День 76. Правила спринтерского бега

Ihhi

Москва

08.12.2014 01:26

Очень люблю спринт, занималась им всего полгода в Универе, но любовь и некоторые знания остались, так что не могу не вставить пару слов о том, как это было у нас..

Спринт, бег на короткие дистанции, челночный бег и всякие подобные штуки не только отлично вписываются в философию воркаута (поскольку их можно выполнять практически где и когда угодно, как и любые упражнения с собственным весом).</quote>

это не так, к сожалению, если кросс худо-бедно можно где угодно бегать, то для спринта нужны очень специфичные условия - достаточно длинная прямая дистанция с хорошим покрытием, иначе получится либо не спринт, либо хана коленям и т.п.

Что уж и говорить, если профессиональных спортсменов не допускают к стартам с места, пока они не научатся бегать 3 км за 15-16 минут?</quote>

Очень странно, откуда это взято? если речь о профессиональных спортсменах, то время 15-16 минут выглядит смешно, это даже не тянет на женские юношеские разряды на 3 км, да и как трёшка связана со стартом спринтера?! Странное утверждение, в общем..

1) Разминка

* Медленный бег - 2 мин.
* Бег рысью рысь - 2-3 мин.
* Упражнения во время бега (бег с высоко поднятыми коленями, бег с голянями до бедра, выскоки, зайчии прыжки, бег боком-приступы и перехлесты)- 5 мин.
* Растяжка - 5 мин.</quote>

у нас всегда разминка на месте (покрутить все суставы сверху вниз, примерно как разогрев в ролике Бадюка про растяжку) шла до беговых упражнений, так как на них запросто можно травмироваться, если не достаточно подготовиться уже к ним. сразу после беговых уже основная трена.

На этот раз спринтерский бег разделён на два дня, между которыми предполагается делать 2-3 дня отдыха (разминка и заминка аналогичные предыдущему варианту ОБЯЗАТЕЛЬНЫ для выполнения всегда!):</quote>

у нас тренировки были хотя бы 3 раза в неделю (1 день отдыха между, ну уж никак не 2-3), но это безумный минимум, нормально 4-6 тренировок в неделю.

Ну а после беговой тренировки (может не после каждой, но хоть пару раз в неделю) - трена в тренажерном зале, прямо всю секцию дружненько отправляли в тренажерку, думаю, это обязательный пункт у всех спринтеров..

Если есть какие вопросы, обращайтесь!!!

(кстати, в нашем манеже иногда тренировалась Привалова - наша супер чемпионка в спринте, олимпийская чемпионка, ей даже было можно на беговой дорожке с железом тренить (так-то тренажерка в подвале), из того, что я видела - она с 30 кг проходила дорожку 50м глубокими выпадами)

о, ещё вспомнила, у их супер тема - бег с привязанной покрышкой, я до такого уровня, когда подобное используется, не дошла

, но тренажерка точно сразу

SVasilyev

Москва

08.12.2014 09:14

Бегаю "на носках" - самый комфортный вариант, на мой взгляд.</quote>

Это потому что он самый что ни на есть естественный. Обычный шаг, стайерский и спринтерский бег отличаются друг от друга именно способом постановки стопы на поверхность.

Training is nothing, will is everything.

konovasha

Пирккала

08.12.2014 10:11

День 76.

Сегодня делал упражнения с полуторными повторениями, но с уменьшенным количеством повторений.

Разминка.
3-8-8-8(2) * 6 (полуторные повторения)
Заминка.

Жизнь задыхается без цели!

ogrudko

Херсон

08.12.2014 11:31

Это потому что он самый что ни на есть естественный. Обычный шаг, стайерский и спринтерский бег отличаются друг от друга именно способом постановки стопы на поверхность. </quote>

<url="http://www.sportinauka.com/2013/04/24/%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B0%D0%B9-%D0%B8%D0%B7-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8/#more-2337">ссылка по теме</url>

А по теме - в теории бега очень слаб, потому умничать не буду. Кроме разве что вопроса для Ihhi "почему медленный бег не может быть разминкой" для основной беговой тренировки?

AlbertM

Киров

08.12.2014 12:05

Всем привет и позитива!
7х(8-15-15-12/12)

Ihhi

Москва

08.12.2014 13:32

А по теме - в теории бега очень слаб, потому умничать не буду. Кроме разве что вопроса для Ihhi "почему медленный бег не может быть разминкой" для основной беговой тренировки? </quote>

В беговых упражненихя, таких как многоскоки, бег скрестный, с выносом бедра и т.д. и т.п. используются совсем другие амплитуды движений. нежели в просто медленном беге. Медленный бег разогревает, но надо немного проработать и предельные положения, потянуть мышцы бедра, икр и т.д. и т.п. в таких положениях, в которые при медленном беге они в принципе не попадают.

WasD

Москва

08.12.2014 14:46

вы в курсе каким дыханием пользуются спринтеры? ПОВЕРХНОСТНЫМ ! за всю дистанцию на 100 метров, делая не больше 4-5 дыхательных цикла; много можно прокачать???????</quote>

Они за тренировку не раз и не два пробегают эти 100 метров, это и тренирует дыхалку. Так же как и челночный бег и т.д. У неподготовленного человека на таких тренировках первым будет сдавать именно дыхалка и ссс, а не мышцы.

P.S. прокачкой ног спринтеры, как и стайеры (в меньшей просто степени) занимаются на ОФП,которой в программе подготовки спринтеров уделенно много времени, а не на "спринтах" ))))</quote>

Лучше поделись упражнениями, которые они выполняют)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Ihhi

Москва

08.12.2014 15:45

вы в курсе каким дыханием пользуются спринтеры? ПОВЕРХНОСТНЫМ ! за всю дистанцию на 100 метров, делая не больше 4-5 дыхательных цикла; много можно прокачать???????</quote>

Давно не бегала, но по воспоминаниям, на 100 м дыхание не только поверхностное, но и очень частое, заметно чаще раза в секунду.

Лучше поделись упражнениями, которые они выполняют))) </quote>

Выпады метров 100, выпады с штангой на плечах, приседания со штангой, зашаги на высокую скамейку со штангой, прыжки из приседа, бег с акцентом на икры кружок, беговые упражнения тоже отчасти ноги качают..

В плане эффективности по набору массы - за первые два месяца спринтерских тренировок я набрала 4 кг мышц, потом ещё немного, о уже плавнее..

Brom

Москва

08.12.2014 15:52

частое поверхностное и 4-5 полных глубоких дыхательных цикла ) согласен с поправкой

WasD

Москва

08.12.2014 15:53

бег с акцентом на икры кружок</quote>

Что это?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

08.12.2014 15:59

про <url="http://magma-team.ru/kursovye-i-diplomnye-raboty-po-fizicheskoy-kulture/osobennosti-fizicheskoy-podgotovki-legkoatletov-v-bege-na-korotkie-distantsii">особенности подготовки спринтеров </url>популярным языком изложено здесь )))</quote>

Изучу)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

some

Москва

08.12.2014 16:11

Дыхание, пожалуй одна из немногих функций организма, которой мы пользуемся "в долг". Как раз спринтерские различные дисциплины хорошо это демонстрируют. Собственно, качественный спринт - это анаэробная нагрузка. Поэтому лучше при выполнении ориентироваться на ЧСС - нагрузка процентов 80% максимума, отдых до 130-140 уд/мин.

Brom

Москва

08.12.2014 16:17

Эх... (была не была)
буду занудой сегодня

ogrudko

Херсон

08.12.2014 17:05

Ссылки еще не читал, вопрос задаю заочно - разве нельзя пробежать 60-100 метров, задержав дыхание? С ссылками ознакомлюсь

Ihhi

Москва

08.12.2014 17:29

Ссылки еще не читал, вопрос задаю заочно - разве нельзя пробежать 60-100 метров, задержав дыхание? С ссылками ознакомлюсь</quote>

можно, там 10-15 секунд всего, но если задача бежать максимально быстро (типа спринт), то задержка дыхания - не оптимальное решение.
Там, кстати, пульс ещё до старта взлетает за 100 и более, так что уже до старта кислород сильно выжигаться начинает.

бег с акцентом на икры кружок</quote>

Что это?</quote>

ну это так семенить очень коротким шагом с высоким поъёмом на носок, объяснить словами очень сложно..