/forums/comment/94906-prodolzhaju
Продолжаю!!!
Успешный человек- имеет цель, неудачник-имеет уважительную причину!
/forums/comment/94908-quote-ja-idu-dalshe-quote
Воплощай мечты в реальность!
/forums/comment/94911-vsem-privet-8-20-15-16-6-krugov-vse-po-novoj-tehnike-3
Всем привет!
8-20-15-16 * 6 кругов - все по новой технике
+ 3 в отжиманиях
в последнем подходе сделал 10 подтягиваний. Завтра увеличу на 1 раз во всех кругах.
выпады делаю разножкой.
под конец тренировки сильная отдышка ) нагрузка то что надо! )
Спасибо!
/forums/comment/94913-vsem-privet-11-12-2014-6-5-10-10-10-2-s-pliometrikoj
Всем привет!
11.12.2014
6*(5-10-10-10/2) с плиометрикой
/forums/comment/94914-v-stroju
/forums/comment/94923-quote-name-12zkr-a-v-dannoj-tehnike-idjot-ryvok-pust
а в данной технике идёт рывок, пусть даже и как продолжение инерции.</quote>
Здесь нет инерции, рывок делаешь за счет силы, а не маха.
полет нормальный. редко пишу тут, но в строю без запинки уже 80 дней</quote>
Главное, что ты в строю! 
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/94929-6x-5-10-10-10
/forums/comment/94936-razminka-6-10-10-7-2-6-pliometricheskie-v-luzhah-i
Разминка, (6-10-10-7*2)*6 плиометрические
в лужах и тающем снегу.
Всем удачи.
/forums/comment/94947-prisoedinjajus-k-bolshinstvu-forumchan-tehnika
Присоединяюсь к большинству форумчан - техника полиметрических по мне проще полуторных. Делаю все упражнения в том же максимуме, который наработал за 80 дней - 6/18/18/(15*2)*6. При полуторных пришлось опускаться до 5/15/15/(12*2)*6 и только к концу недели восстановить былое. Думаю к концу недели увеличить до 7/20/20/(15*2)*6.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/94948-vsem-privet-i-pozitiva-8h-8-15-15-12-12
Всем привет и позитива!
8х(8-15-15-12/12)
/forums/comment/94950-vsem-privet-s-utra-kak-to-ne-zadalos-perenjos
Всем привет! С утра как-то не задалось - перенёс тренировку на вечер.
Разминка (темповый бег 10 мин)
6 кругов: 5-15-12-10
Заминка (темповый бег 20 мин)
Снегу навалило за одни вчерашние сутки - атас. Несмотря на то, что регулярно в парке всё чистят Workout-площадка скользкая аки каток: пришлось отказаться от плиометрических выпадов, отжимания также делал очень аккуратно, а вот от спринта пришлось вообще отказаться.
Иду далее! Всем успехов и удачи!
По сабжу, кстати, оставлю для ознакомления практикующих кардио вот такую формулу и табличку расчёта целевой зоны ЧСС <url="http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf">Источник</url>
Входные данные:
1) ЧССмакс: определяется по пульсометру по завершении 1-2 минутной тренировки на максимально возможном темпе (или на подъёме), для большей точности можно аппроксимировать результаты нескольких тестов в разные дни недели
2) ЧССпокоя: лучше всего брать усредненное значение пульса, измеренного сразу после пробуждения по утру в течение недели
3) ЧССрезерв: ЧССмакс - ЧССпокоя
4) Целевая зона тренировки рассчитывается по формуле: ЧССпокоя + %ЧССрезерв
Таблица процентов (%ЧССрезерв) относительно типа тренировки:
1)МПК (Максимальное потребление кислорода) 95 - 98
2)Анаэробный порог 75 - 90
3)Чистая выносливость 65 - 80
4)Восстановление < 70
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/94955-poproboval-dobivat-v-poslednem-kruge-prygotehniku
Попробовал добивать в последнем круге прыготехнику мееедленными повторениями или полуторными, получилось класно! Когда уже на прыжки сил не остается, а вообще силы еще есть подключаются полуторки и выжимают.
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/94985-nemnogo-prostyl-pojetomu-pozavchera-ne-zanimalsja
Немного простыл, поэтому позавчера не занимался.
Вчера же думал сделать начальные 4 * 10 - 10 - 10 - без усложнений, но в итоге сделал
5 * 7 - 15 - 20 - 15
1 * 5 - 10 - 15 - 10
Без усложнений. Раньше делал только по 6 подтягиваний в подходе и по 16 отжиманий, далось вцелом несложно, поэтому хочу неделю - другую поделать на этом уровне.
/forums/comment/94986-vsem-privet-1-razminka-2-krugi-6-5-10-10-10-2
Всем привет!!!
1. Разминка.
2. Круги 6(5-10-10-10(2)). Подтягивания, приседания, отжимания - плиометрические. Приседание - обычные.
3. Пресс-ноги к перекладине 2 по 10.
4. Отжимание о перекладины 2 по 10.
5. Разгибание трицепса на шведкой лестнице 2 по 10.
6. Разгибание трицепса на скамье 15, 10.
7. Пресс 8 минут (1 уровень).
8. Заминка.
Всем удачи и здоровья!
Есть только две формы жизни: гниение и горение.
/forums/comment/95058-quote-name-zml-poproboval-dobivat-v-poslednem-kruge
Попробовал добивать в последнем круге прыготехнику мееедленными повторениями или полуторными, получилось класно! Когда уже на прыжки сил не остается, а вообще силы еще есть подключаются полуторки и выжимают.</quote>
Да, да, да - тоже стараюсь так делать: выполнил свое количество повторений, а потом одно-два в замедленном режиме, своего рода микрозаминка получается. Гораздо легче переходить к следующему упражнению / снаряду
Training is nothing, will is everything.
