/forums/comment/94083-den-74-05-12-2014-razminka-krugi-5-17-17-14-2-6
День 74 (05.12.2014).
Разминка.
Круги:
- 5/17/17/(14*2)*6 Техника "1.5".
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5 раз
Брусья:
- отжимания - 12*3
Отжимания "алмаз" - 15 раз
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/94204-den-75-06-12-2014-razminka-krugi-6-18-18-15-2-6
День 75 (06.12.2014).
Разминка.
Круги:
- 6/18/18/(15*2)*6 Техника "1.5". Обратный хват.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи:
- отжимания "уголок" - ноги на полу- 20*2
- отжимания "уголок" - ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5 раз
Брусья:
- отжимания - 12*3
Отжимания "алмаз" - 15 раз
Заминка.
Восстановил количество прошлой недели. Термотолстовка в начале тренировки вяло облегает тело, к концу плотно его обтягивает.
Keep rocking!
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/94343-den-76-07-12-2014-razminka-krugi-6-18-18-15-2-6
День 76 (07.12.2014).
Разминка.
Круги:
- 6/18/18/(15*2)*6 Техника "1.5". Подтягивания - прямой хват.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи:
- отжимания "уголок" - ноги на полу- 20*2
- отжимания "уголок" - ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5*2
Брусья:
- отжимания - 12*3
Отжимания "алмаз" - 15 раз
Заминка.
Эта неделя пожалуй была для меня самая сложная из 76 дней 100-дневки. Но тем данная программа и интересна.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/94555-den-77-08-12-2014-rastjazhka
День 77 (08.12.2014).
Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/94556-den-78-09-12-2014-razminka-krugi-7-15-15-15-2-6
День 78 (09.12.2014).
Разминка.
Круги:
- 7/15/15/(15*2)*6 Техника "Плиометрические повторения". Нахожусь в командировке в Амстердаме. К сожалению в тренажерном зале отеля среди груды железа нет обычного турника. Поэтому делал все по новой технике кроме подтягиваний (их делал в обычном исполнении на одной перекладине заводя голову то вправо, то влево от нее). Тем не менее старался "выбрасываться" как мог + добавил одно подтягивание в круге. Выпады делал также со "взрывной техникой" резко выпрыгивая из выпада обратно. Будем считать все это подводящими к нормальному исполнению данной техники (намечена уже на четверг).
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 10 раз (заменил тренажером)
Отжимания "алмаз" - 15 раз
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/94731-den-79-10-12-2014-razminka-krugi-7-15-15-15-2-6
День 79 (10.12.2014).
Разминка.
Круги:
- 7/15/15/(15*2)*6 Техника "Плиометрические повторения". Продолжаю "подводить" к подтягиваниям в Амстердаме. Уже завтра заценю каково это.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 10 раз (заменил тренажером)
Отжимания "алмаз" - 15 раз
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/94945-den-80-11-12-2014-razminka-krugi-6-18-18-15-2-6
День 80 (11.12.2014).
Разминка.
Круги:
- 6/18/18/(15*2)*6 Техника "Плиометрические повторения". Наконец-то делал подтягивания в этой технике. Присоединяюсь к большинству форумчан - она действительно легче полуторной. Нагрузку почувствовал только к третьему кругу. Дальше пошло по нарастающей - к концу кругов пришел "забитым" до отказа.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5*3
Брусья:
- отжимания - 15*3
Отжимания "алмаз" - 15 раз
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/95118-den-81-12-12-2014-razminka-krugi-6-18-18-15-2-6
День 81 (12.12.2014).
Разминка.
Круги:
- 6/18/18/(15*2)*6 Техника "Плиометрические повторения". Старался делать подтягивания более четкие и с большей амплитудой.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5*4
Брусья:
- отжимания - 15*3
Отжимания "алмаз" - 15 раз
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/95236-den-82-13-12-2014-razminka-krugi-7-20-20-17-2-6
День 82 (13.12.2014).
Разминка.
Круги:
- 7/20/20/(17*2)*6 Техника "Плиометрические повторения". Увеличил.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5*4
Брусья:
- отжимания - 15*3
Отжимания "алмаз" - 15 раз
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/95334-den-83-14-12-2014-razminka-krugi-7-20-20-17-2-6
День 83 (14.12.2014).
Разминка.
Круги:
- 7/20/20/(17*2)*6 Техника "Плиометрические повторения".
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5*4
Брусья:
- отжимания - 15*3
Отжимания "алмаз" - 17 раз
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/95601-den-84-15-12-2014-rastjazhka
День 84 (15.12.2014).
Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/95606-den-85-16-12-2014-v-komandirovke-v-uljanovske-razminka
День 85 (16.12.2014).
В командировке в Ульяновске.
Разминка.
Круги:
- 3*2/20/20/(17*2)*6 В трех кругах заменял подтягивания фристайлом (как мог с элементами Антона), в трех других - делал подтягивания по разным техникам продвинутого блока по 7 за подход (как и приседы, отжимания, выпады).
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5*4
Брусья:
- отжимания - 15*3
Отжимания "алмаз" - 17 раз
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/95866-den-86-17-12-2014-razminka-krugi-f-20-20-17-2-6
День 86 (17.12.2014)
Разминка.
Круги:
- Ф/20/20/(17*2)*6 Продолжаем фристайло.Делаю как могу упражнения Антона.Не скажу пока, что доволен.Надеюсь дальше будет лучше.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5*2
Брусья:
- отжимания - 15*3
Отжимания "алмаз" - 17 раз
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/95948-den-87-18-12-2014-poslednij-den-treni-v-uljanovske
День 87 (18.12.2014)
Последний день трени в Ульяновске.
Разминка.
Круги:
- Ф/20/20/(17*2)*6
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5*4
Брусья:
- отжимания - 15*3
Отжимания "алмаз" - 17 раз
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/96071-den-88-19-12-2014-razminka-krugi-f-20-20-17-2-6
День 88 (19.12.2014)
Разминка.
Круги:
- Ф/20/20/(17*2)*6 Фристайл пока делал на турнике, остальные упражнения кругов делал продвинутыми техниками. Думаю завтра добавить фристайло в приседания и отжимания.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5*4
Заминка.
Обстоятельства сложились так, что я не смог закончить свою сегодняшнюю послекруговую треню.
Sets and reps, baby, sets and reps...
