Упражнение: Мостик.
/forums/comment/75532-dobryj-den-mnogo-chego-horoshego-chital-pro-jeto
Maaarch
Maaarch
Химки
03.09.2014 12:05
Добрый день, много чего хорошего читал про это упражнение. Укрепляет мышцы позвоночного отдела, растягивает брюшные, развивает гибкость.

Есть ли на форуме "адепты" данного упражнения.
Какие рекомендации и подводящие упражнения существуют, чтобы достичь правильного мостика из положения стоя?

Есть ли какие-нибудь противопоказания?

Полезные статьи?
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/75541-ja-lichno-vstaval-spinoj-k-stene-i-opuskalsja-i
kiss9
kiss9
Раменское
03.09.2014 12:40
я лично вставал спиной к стене и опускался и поднимался по стене.Научился за неделю.Правда это было лет 7 назад
/forums/comment/75545-ja-poproboval-stremnovato-nado-s-chego-to-bolee
Maaarch
Maaarch
Химки
03.09.2014 13:18
Я попробовал, стремновато, надо с чего то более простого начинать.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/76599-leg-na-pol-nogi-podognul-ruki-k-usham-i-v-verh-popec
anders_82
anders_82
Челябинск
12.09.2014 09:07
Лег на пол, ноги подогнул, руки к ушам и в верх попец пока колесом не встанешь, через пару недель, спиной к столу встал, и нагибаешься назад пока руки на стол не поставишь и так еще пару недель, но первое упражнение то же выполняешь. Дальше стул или табурет или стол по ниже. Потом пол, все ты встал на мостик, но лучше у стены что бы обратно по ней подняться, ну а там и до подъема без стены вообще рукой подать.

Пишут, что при постоянном выполнении данного упражнения, связь мозг-мышцы становится более быстрой и стойкой, ну и спина соответственно укрепляется.

Как то так простым языком.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/76614-poproboval-otzhimanija-v-mostike-gorazdo-legche
mynlait
mynlait
Екатеринбург
12.09.2014 12:15
Попробовал отжимания в мостике, гораздо легче обычных отжиманий.
/forums/comment/80053-quote-name-mynlait-poproboval-otzhimanija-v-mostike
Gwildor
Gwildor
Тамбов
29.09.2014 19:56
<quote name=mynlait>
Попробовал отжимания в мостике, гораздо легче обычных отжиманий.</quote>

И вот так легче?
/forums/comment/80059-ja-luchshe-nauchus-v-stojke-na-rukah-u-steny
mynlait
mynlait
Екатеринбург
29.09.2014 20:06
Я лучше научусь в стойке на руках у стены отжиматься, чем так мучаться 😵
/forums/comment/83398-iz-polozhenija-stoja-luchshe-nachinat-so-strahovkoj
Brom
Brom
Москва
14.10.2014 14:20
из положения стоя лучше начинать со страховкой - страхующий становится сбоку и обхватывает за пояс, жестко фиксируя руку под спиной и варьирует ею в зависимости от прогиба или выше к лопаткам или к поясу; у стенки опускание- это трата времени; начинать лучше тренировать прогиб и стойку в мостике из положения лежа ;
<url="http://youtu.be/tXGzItUhymI">отжимания в мостик</url> - чоткое упражнения, в нем задействовано намного больше групп мышц, чем в обычном отжимание;
высший клас - ходьба в мостике вперед ногами и наоборот, вперед руками 😁;

P.S. надо попробовать отжимания в мостике в и.п. ноги выше рук!!!

/forums/comment/84781-quote-name-brom-u-stenki-opuskanie-jeto-trata-vremeni
Gwildor
Gwildor
Тамбов
21.10.2014 08:32
<quote name=Brom>
...у стенки опускание- это трата времени...</quote>
не согласен
да и вообще, подход сильно зависит от цели упражнения имхо
если мостик делается для развития гибкости, то осваивать его по стенке очень даже эффективно
я сам так научился в молодости вставать в мостик из положения стоя
(и возвращаться обратно)
просто постепенно "шаги" руками по стенке делаются (сами собой) все больше и больше
пока не остается один шаг сразу на пол

а вот если рассматривать мостик как силовое упражнение
то здесь конечно эффективней вставать в него из положения лежа
т.е. этакое отжимание
/forums/comment/95627-mne-hotelos-by-rassmatrivat-mostik-kak-uprazhnenie
Maaarch
Maaarch
Химки
16.12.2014 19:28
Мне хотелось бы рассматривать мостик как упражнение для укрепления мышц позвоночника, потому, что по факту это костяк нашего организма. Отличные мышцы рук, груди, ног, преса (именно пресловутые 6 кубиков), это хорошо, но помимо этого я хочу еще иметь крепкий и гибкий позвоночник. Это же то к чему по факту все крепится😃
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/96396-esli-dlja-zdorovja-spiny-to-jeto-uprazhnenie-voobshhe
ogrudko
ogrudko
Херсон
22.12.2014 09:45
Если для здоровья спины, то это упражнение вообще довольно далеко от оздоровительных тренировок находится. Для укрепления мышц поясницы - ягодичный мостик, лодочка.