Тренировки Anders - Street Workout (стр. 45 из 81)

anders_82

Челябинск

29.12.2014 08:36

98-ДЕНЬ,ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

По случаю первого дня отпуска, отпраздновал его длительной но грамотной тренировкой:

Бег на эллептическом тренажере - 30 минут

Разминка - 5 минут.

Подтягивания пирамида: 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1 = 36 (можно было и до 7 подняться но вот обратно пришлось бы еле еле спускатся, конечно хотелось большего)

Отжимания пирамида: 2+4+6+8+10+12+14+12+10+8+6+4+2 = 104 (после подтягиваний считаю отлично по отжимался)

Приседания 100 (ну тут я ожидал 150-200 но выносливость подвила, видимо это измененный турбо блок так повлиял, так как его программа больше на силу рассчитана)

Отлично по тренировался, сходил в душ и выпил кружку зеленого чая, отпуск это хорошо, тем более когда НГ на носу )))

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

Haisver

Челябинск

29.12.2014 14:52

Везет тебе .... трениш ... а я вот микстурки пью да чихаю

Незнаеш что делать ? Делай жим !!

anders_82

Челябинск

30.12.2014 08:20

Везет тебе .... трениш ... а я вот микстурки пью да чихаю

</quote>

Вот поэтому видимо и пьешь, сто не тренишь. Два года как занимаюсь тьфу, тьфу серьезно не болел, думаю связано имменно с тренировками и общим повышением иммунитета. Выздоравливай и на треню!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

30.12.2014 08:23

99-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Сегодня от силовых отдых.

Пробежка в парке 5,3 км, на улице -8 солнышко (правда когда бегал оно только вставало) самый цимус побегать!!!!
Второй День отпуска начался, еще так много работы по дому нужно сделать, перед НГ. Всех С НАСТУПАЮЩИМ!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

Haisver

Челябинск

30.12.2014 14:36

Везет тебе .... трениш ... а я вот микстурки пью да чихаю

</quote>

Вот поэтому видимо и пьешь, сто не тренишь. Два года как занимаюсь тьфу, тьфу серьезно не болел, думаю связано имменно с тренировками и общим повышением иммунитета. Выздоравливай и на треню!!!</quote>

Ну пока заболел так конечно не треню

а заболел как то внезапно .... сам неожидал как говорится на ровном месте ... ничего догоню !

Незнаеш что делать ? Делай жим !!

anders_82

Челябинск

30.12.2014 19:45

ничего догоню !</quote>

Догоняй обязательно, правда ждать не буду поэтому сам темп прибавляй

Простота — высшая ступень искусства.

Haisver

Челябинск

30.12.2014 21:33

нет конечно ждать ненадо ! Просто мой оганизм еще непонял насколько все полезно вот и кабенится )) ... кстате сильно кабенится бывает так нахлынет что аж шевелиться больно

Незнаеш что делать ? Делай жим !!

anders_82

Челябинск

31.12.2014 08:16

100-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

С НАСТУПАЮЩИМ ВСЕХ НОВЫМ ГОДОМ!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

13.01.2015 08:46

Всем Привет!!!

С ПРОШЕДШИМИ ПРАЗДНИКАМИ ВСЕХ!!!

Нет я ни куда не пропал и не забросил тренировки, а просто ушел в отпуск. Очень активно провел время и интересно, бег, лыжные прогулки и оздоровительные спа процедуры в виде финской сауны и русской бани.

С НАСТУПИВШИМ ВСЕХ НОВЫМ СЕЗОНОМ ТРЕНИРОВОК!!!

Вчера провел первую тренировку, но сильно не разгонялся:

Суставная разминка
Подтягивания 55 раз за N - подходов
Отжимания 1*25

Душ, работа.

Составляю программу тренировок на I квартал 2015, за основу взял фитнес-пятнашки ( в плане аэробных нагрузок) а силовые хочу применить программу "Свежая Кровь" из "Тренировки заключенных"
Соответственно замеры Вес,Объемы, для контроля результатов.
Цель: повышение выносливости и снижения веса (я очень хочу кубики увидеть)
Как подготовлю программу продеманстрирую.

Вес на утро вчера: 81 кг. как видно массу я набираю моментально, один минус все это спасательный круг на животе, так как измерив объем талии я увидел ужасающие цифры 93 см., а было 88 см. есть к чему стремится.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

13.01.2015 08:49

Всем Привет !!!

Эллептический тренажер - бег - 20 минут.
Суставная разминка с элементами растяжки.
Вес утро 79,2кг.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

14.01.2015 07:25

Всем Привет!!!

Интервальный бег на эллептическом тренажере:
2 минуты разминка, ходьба
5*1 минуте бег-ускорение
5*1 минуте ходьба
2 минуты заминка, ходьба

Суставная разминка

Подтягивание 3*5
Приседание (плотные, пятки вмести носки врозь)2*20
Приседания обычные 1*30

Всем Удачи! Идем Дальше!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

14.01.2015 07:42

Ну вот и расписал себе программу:
Немного не настораживает что в данной программе каждое упражнение выполняется 1 раз в неделю, но думаю что повышением сложности это компенсируется.
Выкладываю свою программу, кому не лень оцените и напишите отзывы:

Понедельник:

Интервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
5 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
5 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Отжимания (плотные, пальцы рук касаются друг друга) 2*20
Отжимания (обычная постановка рук) 1*20
Подъем ног к перекладине 2*10

Вторник

Бег (эллептический тренажер) 20 минут
Суставная разминка с элементами растяжки

Среда

Интервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
5 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
5 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Подтягивание 3*5
Приседание (плотные, пятки вмести носки врозь)2*20
Приседания обычные 1*30

Четверг

Бег (эллептический тренажер) 20 минут
Суставная разминка с элементами растяжки

Пятница

Интервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
5 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
5 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Отжимание в стойке на руках 2*5
Мост 3*10

Суббота и Воскресенье

Выходные - активные (бег, лыжи, коньки и еще что там придумаю с дочкой)

P.S. Жду оценки данной программы.

Простота — высшая ступень искусства.

Maaarch

Химки

14.01.2015 10:35

Привет, Андрей! Мне такие программы нравятся, из серии развивай не только все тело, но и сердечно сосудистую систему. Круто, что каждый день много бега. Аля Брюс Ли)

Непонятно только, почему кол-во повторений такое небольшое. Ты в стодневке больше нагружался.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

anders_82

Челябинск

14.01.2015 12:20

Непонятно только, почему кол-во повторений такое небольшое. Ты в стодневке больше нагружался.</quote>

То же над этим голову ломаю, но в книге "Тренировки заключенных" так написано, там существует ступенчатое усложнение упражнений
Например, если я смогу выполнить 2*20 плотных отжиманий, значит мне нужно переходить на следующий уровень, отжимания с баскетбольным мячом. В свою очередь после выполнения критериев в отжиманиях с мячом переходишь дальше и так пока не будешь отжиматься на одной руке.

Я думаю поэтому и мало по началу.

Буду смотреть как пойдет прогрессия.

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

14.01.2015 12:21

Привет, Андрей! Мне такие программы нравятся, из серии развивай не только все тело, но и сердечно сосудистую систему. Круто, что каждый день много бега. Аля Брюс Ли)</quote>

Думаю что для меня выносливость и дыхалка сейчас важнее чем количество подтягиваний за один раз.

Простота — высшая ступень искусства.