/forums/comment/98739-quote-name-anders-82-to-zhe-nad-jetim-golovu-lomaju
14.01.2015 12:46
То же над этим голову ломаю, но в книге "Тренировки заключенных" так написано, там существует ступенчатое усложнение упражнений
Например, если я смогу выполнить 2*20 плотных отжиманий, значит мне нужно переходить на следующий уровень, отжимания с баскетбольным мячом. В свою очередь после выполнения критериев в отжиманиях с мячом переходишь дальше и так пока не будешь отжиматься на одной руке.

Я думаю поэтому и мало по началу.

Буду смотреть как пойдет прогрессия.</quote>

Ну тут тоже все относительно. Например для меня 2*20 плотных отжиманий сделать проще простого. А для какого-нить дяди 100 кг - могут возникнуть проблемы. Наверное кол-во разов для всех индивидуально. Хотя наверное поэтому автор и вводит ступенчатость от легкого к тяжелому.

Кстати: отжимания (плотные, пальцы рук касаются друг друга) 2*20 - это Алмазные отжимания?


Привет, Андрей! Мне такие программы нравятся, из серии развивай не только все тело, но и сердечно сосудистую систему. Круто, что каждый день много бега. Аля Брюс Ли)


Думаю что для меня выносливость и дыхалка сейчас важнее чем количество подтягиваний за один раз.</quote>

Бог с ними, с подтягиваниями. Я в целом обо всей базе.

А, если говорить о выносливости и дыхалке, может быть пробовал трены, где например в упражнении большое кол-во подходов, но на малое кол-во раз за подход, с минимальным отдыхом? Т.е. получается большое кол-во повторений за короткий промежуток времени. Или есть облегченные упражнение, типо австралийских подтягиваний, но на огромное кол-во раз. По принципу жим лежа 20 кг на 50+ раз). Не каждый день, но возможно имеет смысл нечто подобное вставлять раз в неделю.

Ну это я так. В любом случае, когда много бега это всегда отлично, но базу все равно забрасывать не стоит).

Прога хорошая, мне нравится!



Кстати говоря можно ли данную книгу где-то скачать, или нужно заказывать?
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/98822-vsem-privet-jellepticheskij-trenazher-beg-20-minut
Всем Привет !!!

Эллептический тренажер - бег - 20 минут.
Суставная разминка с элементами растяжки.


Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/98898-vsem-privet-ntervalnyj-beg-na-jellepticheskom
Всем Привет!!!
нтервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
5 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
5 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Отжимание в стойке на руках 2*5
Мост 2*10

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/98899-podvedu-itogi-pervoj-nedeli-po-sostavlennoj-mnoj
Подведу итоги первой недели по составленной мной программе тренировок:

Мне программа понравилась в плане разносторонности, но по интенсивности показалось как обычная утренняя зарядка а не полноценная тренировка.
То что присутствует кардио тренировки, которые позволяют проснутся и разогреться очень хорошо, а еще отлично для сжигания излишнего жира - чего я хотел бы добиться к пляжному сезону. Но интенсивность буду повышать, на следующей недели количество интервалов подниму до 6, итого интервальный бег составит 16 минут. Бег во вторник и четверг подниму время на 5 минут, до 25 минут.

Что касается силовых тренировок, пока решил в каждом упражнении добавить еще один подход, тем самым повысив интенсивность.

Есть еще мысли по добавлению 1 круга составляющего все 6 используемых мной упражнений в каждый тренировочный день, с 50% нагрузкой, но как мне кажется это исходит от внутреннего голоса, типа ты мало подтягиваешься, надо каждый день, а вот разум подсказывает, что нужно повременить правильно подобрать интенсивность для того что бы каждая группа мышц получала достаточно нагрузки и восстанавливалась в течении недели, как рекомендовано в книги.

Ну вот коротко о первой недели тренировок.

P.S. У кого есть какие нибудь замечания или поправки пишите, буду благодарен за помощь и критику.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/98999-vsem-privet-segodnja-vyhodnoj-no-k-moemu-sozhaleniju
Всем Привет!!!

Сегодня выходной, но к моему сожалению он проходит на рабочем месте, так бывает.

Сегодня заполню дневник контроля массы, хоть что то полезное для себя сделать на работе!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/99226-vsem-privet-intervalnyj-beg-na-jellepticheskom
Всем Привет!!!

Интервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
6 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
6 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Отжимание "плотные" 2*20
Отжимания 1*15
Подъем ног к перекладине 2*10

Как и анонсировал повысил интенсивность, но удалось только в отжиманиях, подъем ног и так дался с трудом, сильно поправился, да и после отжиманий руки забиты.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/99315-vsem-privet-jellepticheskij-trenazher-beg-25-minut
Всем Привет !!!

Эллептический тренажер - бег - 25 минут.
Суставная разминка с элементами растяжки.

Сегодня понял что резко начинать полноценные тренировки нельзя, но увы уже поздно. Не знаю как эти мышцы называются, может передний пучок дельты плеча, болят теперь после вчерашних алмазных отжиманий, хотя прогулка на лыжах в воскресенья то же забила и плечи и руки. Но теперь уже поздно, завтра подтягивания и приседания, а там совсем другие мышцы работают, думаю до пятницы отойдут, там отжимания в стойки на руках.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/99408-vsem-privet-intervalnyj-beg-na-jellepticheskom
Всем Привет!!!

Интервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
6 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
6 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Подтягивания 5*5=25
Приседания 2*60=120 (выполнял не останавливаясь узкие, широкие и выпады)

Организм неплохо отреагировал на повышение интенсивности.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/99482-vsem-privet-jellepticheskij-trenazher-beg-25-minut
Всем Привет !!!

Эллептический тренажер - бег - 25 минут.
Суставная разминка с элементами растяжки.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/99785-vsem-privet-intervalnyj-beg-na-jellepticheskom
Всем Привет!!!

Интервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
7 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
7 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Отжимание "плотные" 2*20 = 40
Отжимания 20+15+15+10 = 60
Итого 100 отжиманий.
Подъем ног к перекладине 10+8+7=25

Решил вернуться к много подходности, с установкой минимального количество повторений за тренировку. Как показала практика в тренировках до осенней 100 дневки результаты и в количестве и в увеличении объемов росли. Тогда я да же применял утяжелители в отжиманиях и приседаниях, сейчас же хочу применять усложненные кпражнения.


Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. Чуть не забыл: Вес 77,9 кг. Объем талии 92 см. Идем на снижение.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/99870-vsem-privet-jellepticheskij-trenazher-beg-30-minut
Всем Привет !!!

Эллептический тренажер - бег - 30 минут.
Суставная разминка с элементами растяжки.

Не могу сообразить, почему трицепс после вчерашней тренировки болит, как будь то месяц не занимался, неужели за неделю так забывают все???? Или это плюс, то есть я их шакировал что ли.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/99908-skoree-vsego-bolshoj-otdyh-dal-ja-vot-tozhe-maksimumy
27.01.2015 20:06
скорее всего большой отдых дал ... я вот тоже максимумы сделал после 2 дней отдыха так ощущения что я первый раз на треню пришел ... все болит
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/99985-vsem-privet-intervalnyj-beg-na-jellepticheskom
Всем Привет!!!

Интервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
7 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
7 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Подтягивания 7+8+5+5+5=30 (третий подход узкий хват, а пятый подход обратным хватом)
Приседания 2*60=120 (выполнял не останавливаясь узкие, широкие и выпады)

Организм неплохо отреагировал на повышение интенсивности, а еще как видно смог за пять подходов выполнить больше повторений. Пока считаю что двигаюсь в правильном направлении.Дальше посмотрим.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/100056-vsem-privet-jellepticheskij-trenazher-beg-30-minut
Всем Привет !!!

Эллептический тренажер - бег - 30 минут.
Суставная разминка с элементами растяжки.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/100327-vsem-privet-intervalnyj-beg-na-jellepticheskom
Всем Привет!!!

Интервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
8 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
8 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Отжимание "плотные" 2*20 = 40
Отжимания 20+15+15+10 = 60
Итого 100 отжиманий.
Подъем ног к перекладине 10+10+5=25


Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. Чуть не забыл: Вес 78,1 кг.
Простота — высшая ступень искусства.