Natali_sh

не нужно заставлять себя есть творог, если не нравится. есть множество других источников белка. грибы, мясо ,брокколи, нут, булгур, фасоль.. и т.д

вымывает  не только кальций, но и витамин с, необходимый для качественной соединительной ткани.. если человек не выпивает свою суточную норму воды- питье кофе только усугубляет проблему: страдает кожа, могут появляться запоры. кофе закисляет тело, что в свою очередь приводит.к остеопорозу. растворимый кофе- не натуральный продукт, медленно разрушает пористость головного мозга. если кофе с сахаром- получаем выброс инсулина. Польза от кофе есть, как от антиоксиданта , в том случае, если он Свежемолотый, без сахара и молока в количестве 1 чашка в первой половине дня, дабы не нарушать циркадные ритмы организма 

для начала необходимо удостовериться, что хорошо работает ЖКТ, и что допереваривается и полностью усваивается обычная еда.  Если решены вопросы с тяжестью, с газами, есть регулярный стул, налажен питьевой режим-  только тогда и имеет смысл принимать дополнительные витамины и минералы. для костей искать кальций, магний, серу и цинк в хелатных формулах. для суставов- искать хондроитин, серу  и глюкозамин. для поддержание нервной системы во время нагрузок- омега-3 из рыбы холодных морей, лецитин , 5-гидрокситриптофан. для профилактики растяжений и поддержания соединительной ткани -отрегулировать количество витамина с .( не аскорбинки). ......без здорового жкт  все это не усвоится, без налаженного питьевого режима-  не выстроится в нужную реакцию