Murs

Да давайте программу вечером, чтоб завтра с утра начать..

Да давайте программу вечером, чтоб завтра с утра начать..

Да давайте программу вечером, чтоб завтра с утра начать..

Я, Murs, по имени Сергей, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти до конца!
Мои показатели на старте:

Подтягивания - 20
Отжимания от пола - 60
Приседания - 150

Давно не писал..Из интересного на этой недели:
Делал такой жиросжигающий круговой тренинг
Разминка
1. Бег на месте с высокоподнятыми коленями 1 мин ..Потом выполнял 10 повторов каждого из упражнений со второго по восьмое ,затем 9,затем 8 и т.д. между кругами 2мин отдыха
2. Приседания руки за головой
3. Выпады с прыжком (Разножка)
4. Тяга мешка с песком (40кг) к груди в наклоне
5. Толчок мешка над головой с груди
6. Отжимания от пола
7. Отжимания из планки
8. Скручивания
Еще одна круговая
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
максимальное количество кругов за 20 минут
Еще небольшое достижение по отжиманиям от пола выполнил лесенку с 30 до 1
Так же уделял время кардио бег в быстром темпе ~ 2км потом запрыгивания на тумбу 50 раз КАЙФ
Ну а сегодня начал 100 воркаут
Всем удачи!

Да давайте программу вечером, чтоб завтра с утра начать..

Вчера отметил профессиональный праздник, сегодня 24.02
небольшая тренировка:
Отжимания от турника 3 по 10 раз
Трицепсовые разгибания 3 по 10 раз
Подъем с переворотом 6 по 5 раз и 5 по 4 раза между подходами глубокие приседания по 10 раз...

Сегодня 22.02.13 всвязи с работой тренировка получилась только вечером:
Решил провести что то вроде круговой..
Все выполнял с мешком 30 кг приседания 30 раз
выпады 12 раз
отжимания от пола 12 раз
Всего три круга без остановки
Далее сделал 5 кругов пресс, вполне нормально пропотел..
Всех с наступающим днем защитника отечества!!!

Вчера 20.02.13 делал основной упор на ноги, но конечно не забыл про руки по утру отжимания от пола узкая постановка рук: лесенка с 25 до 1..Ноги - прыжки через тумбу 50 раз, прыжки вверх по лестнице через четыре ступени 50 раз, приседания с мешком 30 кг 50 раз, выпады назад с мешком 30 кг 3 по 12 раз..
Сегодня 21.02
Утро
разминка,далее отжимания от пола 5 * 20, два круга пресс
Вечер
Подтягивания разными хватами лестница с 10 до 1
Отжимания на брусьях лесенка с 1 до 15
Подтягивания преимущественно широким хватом лесенка с 10 до 1
Отжимания на брусьях лесенка с 15 до 1
Всех успехов и удачи!

Сегодня 19.02.13
Утро началось отлично, как всегда с хорошей зарядки:
разминка-растяжка
Отжимания от пола узкая постановка рук: лесенка с 25 до 1
И поехал встречать посылку, приобрел себе болгарский мешок
нужно было еще в течении дня найти чистый сухой песочек, что и сделал..Вес получился 30 кг его можно регулировать хочешь 10 или 20 или 30 хоть до 70..
Наступил вечер сегодня решил пойти поспаринговаться с ребятами, а перед этим пригрузить ножки сделал один забег с мешочком с 1 на 16 до чердака-КЛАСС!Вообщем время провел отлично: помяли друг другу бока, поборолись..!

Вечер:
Далеко ходить не стал пошел в парк на турничек делал подъем с переворотом
сделал 10-10-7-7-7-9 (между подходами приседания 20-20-20-20-20) и сразу на брусья 1 раз до отказа...
Всем удачи!!

Пару дней не писал - исправляюсь :
Суббота взял выходной
Воскресенье поехали на рыбалку - чем не ворк аут ..В поисках окуню было просверленно более сорока лунок местами лед достигал толщину 1 метра + находился к вечеру чувствовал себя как после ОЧЕНЬ хорошей тренировки..
Сегодня понедельник 18.02.13
Утро начал с очень качественной разминки растяжки заняла минут 20-30
Потом отжимания от пола узкая постановка рук: лесенка с 25 до 1
между подходами делал приседания так же с 25 до 1
И все до вечера

Сегодня 15.02.13
Утро:
разминка-растяжка+дыхательные упражнения
Далее идем на лестницу 10 забеганий с 1го на 7этаж
Дома 1 круг пресс
Вечер:
разминка
на турнике поднос ног к перекладине 2*15, 1*20
подъем согнутых ног в коленях 4*15
подъем с переворотом 4*5+5*6 между подходами делал выпады по 12 на ногу
в конце легкая пробежка до дома

В силу занятости сегодня получилась только вечерняя тренировка
Основной упор на ноги:
разминка-легкий бег, растяжка,1 минута выпады в разные стороны
Основная тренировка сегодня начал с забегания в горку, у нас в лесопарке пересохший пруд глубина примерно 4-5м угол наклона 50-60 градусов.. забегал с ускорением, а спускался в медленном темпе-скользко так 30 минут.
Далее запрыгивание на тумбу 70см 5 по 20 раз, потом легким бегом домой
Дома скакалка 3 раунда по 3 минуты
Пресс с роликом из положения стоя 4 подхода по 5 раз и один с колен 20 раз
заминка+растяжка

Тренировка сегодня 13.02.13
Утро
Разминка+растяжка
Отжимание узкая постановка рук лестница с 24 до 1
Пресс один круг
Вечер
Разогревающая разминка и лезем на турник
Подтягивания лесенка широким хватом с 10 до 1
Подтягивания узким обратным хватом с 10 до 1
Между подходами вел параллельно лесенку отжиманий на брусьях с 1 до 20
Короче на ролик меня не хватило...добил ручки CoC №2..
Всем успехов!