Отправлено: 19.10.2020 19:32
43 день (19-10-20)

6 кругов (подтягивания, приседания, отжимания, выпады)
5-10-7-12
Подтягивания обратным хватом 5 раз/один подход
Отправлено: 16.10.2020 12:10
39 день (15-10-20)
5 кругов (подтягивания, приседания, отжимания, выпады)
4-10-7-12
Подтягивания обратным хватом 5-5-5 (отдых 2 мин)
Отправлено: 02.10.2020 10:44
25 день (01-10-20)
5 круга
3-7-5-7
Подтягивания обратным хватом 5-5-5 (отдых 2 мин)
Отправлено: 27.09.2020 17:44
21 день (27-09-20)
4 круга
3-7-5-7
Подтягивания обратным хватом 5-5-5-5 (отдых 2 мин)
Отправлено: 18.09.2020 15:33
12 день (18-09-20)
4 круга
2-7-5-7
Австралийские подтягивания
7-15-10-15, отдых 2 мин (приложение 50 pullups)
Отправлено: 18.09.2020 15:18
10 день (16-09-20)
растяжка
11 день (17-09-20)
4 круга (в 2х кругах кол-во подтягивания 2)
1-7-5-7
Австралийские подтягивания
6-10-10-10, отдых 2 мин (приложение 50 pullups)
Отправлено: 16.09.2020 13:53
9 день (15-09-20)
4 круга
1-7-5-7
Австралийские подтягивания
6-10-10-(15 до отказа), отдых 2 мин (приложение 50 pullups)
Отправлено: 14.09.2020 14:22
8 день (14-09-20)
4 круга
1-7-5-7
Австралийские подтягивания
6-15-12-10-(15 до отказа), отдых 2 мин (приложение 50 pullups)
Пресс (скручивания) 10-10-10 (отдых 1 мин)
Планка на локтях 60 сек
Заминка
Отправлено: 13.09.2020 21:25
6 день отдых
7 день растяжка
Отправлено: 13.09.2020 21:25
5 день (11-09-20)
4 круга
1-6-5-6
плюс австралийские подтягивания
6-10-7-7-10, отдых 2 мин (приложение 50 pullups)
Отправлено: 10.09.2020 13:44
4 день (10-09-20)
4 круга
1-6-4-6
плюс австралийские подтягивания
6-9-7-7-9, отдых 2 мин (приложение 50 pullups)
Отправлено: 09.09.2020 15:40
3 день (09-09-20)
4 круга
1-5-4-5
плюс австралийские подтягивания
6-8-6-6-8, отдых 2 мин (приложение 50 pullups)

p.s. Приседания прорывает на 3 и 4 кругах. На первом как то туго.
Отправлено: 08.09.2020 15:24
2 день (08-09-20)
4 круга
1-4-3-4
плюс австралийские подтягивания
5-8-6-6-8, отдых 2 мин (приложение 50 pullups)
Отправлено: 07.09.2020 16:58
Программа SOTKA
1 день (07-09-20)
Данные:
Вес 77
Рост 186
Макс. повторений:
Подтягивания: широкий прямой хват-2; средний обратный хват-6
Отжимания - 15
Приседания - 35
Цель увеличить силу, выносливость, кол-во подтягиваний. Поставить технику. Победить лень.