Вторник, 24.11
Съездил к врачу - первый раз после выписки. Врач посмотрел - послушал, говорит - сиди дома еще неделю. Я спрашиваю - "А как же тренировки? Я же вроде спортик, без тренировок грущу". Она мне говорит - "Делай, но в меру, и нагрузка должна быть очень ограниченной. И надо внимательно следить за самочувствием, ни в коем случае не давать лишней нагрузки".
Окей, врач разрешил - нужно срочно бежать в спортзал. В зале сразу встал на весы. Думал - отожрался на больничных харчах при сидяче-лежачем образе жизни, оказалось - скинул 3кг, стало 77 кг. В зеркале себя не узнал. По ощущениям ушло все - стало меньше мышечной массы, тоненькие ручки, но и в талии скинул - ремень теперь застегиваю на следующую "дырку", пресс стал лучше виден.
На тренировке делал программу на грудь и бицепс. Никогда так не умирал на тренировках. После каждого повтора пул бился, как у ребенка, по ощущениям - за 200 уд/мин. Силовые просели сильно. Я уже не вспомню, когда делал 90 кг меньше чем на 8 раз. Тут - 3, Карл, 3 повторения!
В хорошие "силовые" времена делал 100кг на 8 повторов, до болезни тоже слабовато было, но 95 кг на 4-5 получалось стабильно.
Дышалось на тренировке тяжело, пытаешься набрать полную грудь воздуха, и не можешь - что-то мешает. Ладно, думаю, будем работать над этим.
Вечером сделал дыхательную гимнастику Стрельниковой (очень рекомендую, на Ютубе самое первое видео - ведет зажигательный мужик, а после нее такой кайф в легких и дышится легко).
В среду, 25.11, бегал на дорожке в зале. Врач запретил все тренировки на свежем воздухе, поэтому без вариантов. Как секс в презервативе - вроде не те ощущения, но мера вынужденная. Тоже, конечно, было тяжело, но я ожидал худшего. Время - 30 минут, темп - около 5:10 на км, пульс средний - около 153 уд/мин. В пятницу, 27.11, повторил беговую тренировку - получилось лучше, темп близок к 5 мин/км, время - 37 минут, пульс - около 151 уд/мин.
В четверг делал также силовую днем на спину и трицепс. Кстати, люди часто жалуются на боли в спине во время и после коронавируса. Меня тоже мучали боли в спине, думал - это от пневмонии. Возможно это отчасти и так, но силовая тренировка на спину (подтягивания, тяга блока и подъемы в вис) практически убрали эту боль. Так что очень рекомендую делать упражнения на спину, но, конечно, по самочувствию. Вечером повторил комплекс Стрельниковой.
В субботу хотел съездить в зал, сделать силовую, но появилась сильная боль в груди при вдохе. Решил повременить с тренировкой, сделать небольшой перерыв.
Был уверен, что поеду в воскресенье, но карты не сошлись - желание поспать и полный холодильник еды сделали свое темное дело. Кстати, после выписки у меня страшный жор, съедаю все, что есть дома, особенно разного рода вкусняхи - конфеты, булки и тому подобное. Видимо пресная больничная еда сказалась - наскучался по вредной еде. Навскидку в день съедаю сейчас не меньше 4000 Ккал, и больше половины из них - простые быстрые углеводы. Понимаю, что плохо, с понедельника возьму себя в руки )