ранее делал круги 6х5-11-11-11/11
день 050.
упражнения решил пока делать без пауз. посмотрю как пойдет новая схема с подходами. и так делаю повторения в довольно спокойном ритме, прорабатывая технику
разминка
подтягивания: 5-5-5-5-5-4.5 последнее повторение в 6м подходе не смог дотянуть до конца
присед: 15-15-15-15-15-15 ожидаемо легко. буду прибавлять
отжимания: 11-11-11-11-11-11 последние повторения делал "скрипя зубами" выжимая
выпады: 22-22-22-22-22-22 средняя нагрузка. немного можно увеличить
заминка, растяжка
времени ушло процентов на 60 больше.
по ощущениям: вроде работы выполнено примерно столько же как и в кругах, но мышцы проработались по-другому. руки заметно забились.
дыхалка не устала как на кругах.
максимальное чсс 135, тогда так на кругах переваливало за 150.
по самочувствию устал меньше чем на кругах. отдыха было больше. новую схему в целом принимаю. хоть и нет такой тренировки выносливости которая была в базовом. продолжу по новой схеме для разнообразия нагрузки.

день 049.
разминка. 2 разогревочных подхода. 3й на максимум.
подтягивания: 4-8-11. было 8 (+3)
приседания: 20-30-80. было 50 (+30)
отжимания: 10-20-30. было 25 (+5)
надеюсь в подтягиваниях дойти до 15.

День 009
Разминка
4х 5-10-10-10
Заминка, растяжка
На удивление было сложно сделать последнее подтягивание

день 004.
отдых

день 003.
4х 5-10-10-10
чсс 78
разминка, чсс 122
1. чсс 80, круг, чсс 145
60 секунд отдыха
2. чсс 110, круг, чсс 149
60 секунд отдыха
3. чсс 128, круг, чсс 155
60 секунд отдыха
4. чсс 128, круг, чсс 160
60 секунд отдыха
чсс 131
заминка, растяжка.
решил снизить повторы приседаний(15->10) и отжиманий(13->10) чтобы за 60 секунд между кругами чсс восстанавливался до 130.
прошел круги легко. буду постепенно добавлять по 1 повтору.

день 002.
4х 5-15-13-15
чсс 80
разминка, чсс 125
1. чсс 90, круг, чсс 150
60 секунд отдыха
2. чсс 125, круг, чсс 160
60 секунд отдыха
3. чсс 130, круг, чсс 165
60 секунд отдыха
4. чсс 140, круг, чсс 170
60 секунд отдыха
чсс 142

по самочусвию норм. последние отжимания давались с трудом. но легче чем вчера. решил оставить 13. постепенно доведу до 15.
чсс после круга высокий. вопрос к кураторам - следует ли уменьшать количество повторов? какой чсс после нагрузки методически обоснован?

приветствую!
день 001.
разминка.
4х 5-15-15-15.
по самочуствию крутовато начал. подтягивания, приседание - ок. отжимания 4й раз не смог сделать за 1 подход. растянул на 10+5. завтра попробую поменьше.
заминка - свободный вис 1.5 мин, 6 отжиманий, 4 подтягивания.
разтяжка.