Занимаюсь с весом 6кг, и подтягиваюсь, 4 по8, 3 по 5, и дальше до упора..
Кушаю вполне прилично, занимаюсь не до износа, тк еще нужны силы и на мозговую деятельность, учиться надо.
Хочется объем мышц, а то чувствую себя дрыщем, хотя по силе далеко не так по идее

+24
=9422^)

Подскажите недочеты. Тренируюсь уже неделю, сил хватает вполне, но устаю, возможно ли с такой тренировкой набрать массу.
Тип тренировки в таблице, смотреть первую там где виды.
И хотелось бы узнать на сет питания- ужин у меня как во всех нормальных семьях вкусный, но не особо полезный, отдельно на себя готовить возможности нет.Есть возможность правильно питаться за обедом и завтраком, но будет ли это давать результат? Понимаю звучит глупо.
Отчет вирустотал(проверка файла на вирусы)- http://www.virustotal.com/file-scan/report.html?id=59dd191c74cef8ad611a3450ac4d194eafa70ddb1871f2daa4a9bad2b9705d5a-1321793319

Сама таблица- http://files.mail.ru/ULBQRK