Снова пишу!
Не было времени и интрнета
Занимаюсь чуть больше месяца.
Можно сказать, что этот месяц только пристреливался.
Многое для себя понял как по тренировкам, так и по питанию.
Пробовал разные упражнения, супер серии, итд.
Какие выводы для себя сделал:
1. Это сложно. Сложно себя дисциплинировать правильно питаться. Для меня это, пожалуй, самый сложный момент. Не могу отказаться от быстрых углеводов. Нет цели отказаться совсем, но я настолько люблю сахар, что на свою кружку с гусями (0,5л) кладу порядка 7 ложек сахара. Это ужасно вредно, я знаю! Отучить себя от этого безумно сложно...(( работаю над собой. Стараюсь вместо сахара пить просто воду. Пока получается только литр. Больше не лезет никак.
2. Надо трениовать сердечко. После супер серий кружится голова, стучит в ушах, все меркнет перед глазами.
Что буду делать, начиная с понедельника.
Питание:
5 раз в день. Никаких вредных продуктов (кроме мороженого в небольших аоличествах).
Побольше белка, умеренное количество углеводов.
У меня нет цели набрать много массы. Хочу за 11 месяцев набрать набрать порядка 3-4 кг сухих мышц, сбросив лишний жир.
Один день в неделю (суб/воскр) делаю себе разгрузочный от углеводов. Ем только постное мясо и овощи. Все это без масла, мсключительно на огне. Не ем сахара, ничего мучного, И так далее. Может это не слишком вписывается в мою программу, но очень прикольно себя ощущаешь. Ощущение какой-то безумной легкости в теле и в голове.
Тренировки:
Заниматься каждый день. Многие не рекомендуют этого делать, и на то есть ряд причин. Но так как я не гонюсь ни за количеством повторов, ни за безумной массой, я могу выстроить тренировки именно таким образом.
Грубо говоря мои тренировки буду выглядеть следующим образом:
День 1
Жму себя
Пресс
День 2
Тяну себя
Пресс
День 3
Ноги ноги ноги
День 4
Жму себя
Пресс
День 5
Тяну себя
Пресс
День 6
Ноги ноги ноги
День 7
Ем овощи и постное мясо))
Так как я дейстивтельно врубился, что сердце не успевает, буду пытаться приучить себя к кардио. Бег по утрам / скакалка. Не буду себя по началу изнурять, главное чтобы это вошло в привычку. Начнус 30мин по утрам. Постараюсь к осени довести этот показатель до 1-1,15.
Ребята, если кто вдруг это прочитал, но не знает как себя заставить заниматься регулярно, будь то 3 раза в неделю или 7, то у меня есть совет! Когда вы ставите цель по апгрейду своего тела и здоровья - вам не нужно загиматься постоянно. Вам нужно заниматься только сегодня! Надо выбросить из головы мысли о том, что впереди вас ждет целый год изнурительныхтренировок, чтобы появились кубики на животе. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, себе надо говорить только одно "я позанимаюсь сегодня". И думайте только об этом. Я для себя вывел такую формулу, когда понял, что слово "год" меня пугает. Слово "сегодня" звучит не так страшно и это вполне реально. А из 365 таких простых "сегодня" сложится новое тело, новая жизнь))) надеюсь, это кому-то будет полезным.
Зы результаты за месяц следующие:
Сбросил 1,6 кг (?). Наверное, жир уходит быстрее, чем прибавляются мышцы.
Появился рельеф на плечах. Видны волокна мышечные)))
Легче вставать по утрам.
Максималки не измерял и пока не планирую. Качества упражнений улучшились точно! Особенно это качается подтягиваний. "На свежак" могу теперь подтягиваться до груди, раньше мог до груди только рывком.
Пока все!