Спартанские приседания меня порадовали, за всю стодневку не чувствовал так ягодицы, как после этого упражнения и это при том, что турбо-блок на минимум прохожу(минимальное количество повторений).

Выполнил минимум, уложился в 10 минут. Подводят ноги, очень сильно от приседаний устаю..

Припозднился...28 кругов

эхх , я всю стодневку после 22.00 прозанимался..порой и после 23..раньше никак, утром - тем более.

В профиле - максимальные значение, которые я смогу выполнить только один подход. Те же подтягивания - 15 могу подтянуться, но через минуту уже и 10 не смогу осилить, слишком мышцы забиваются(или закисляются, как там правильно). Мне элементарно не хватает выносливости и мышц, и дыхалки. Собственно, поэтому и в стодневке почти топчусь на месте в повторах - не успеваю восстановиться за минуту как хотелось бы..

из 4х рекомендованных вообще ни одна не подходит, тяжёлые, да и времени нет столько в день.. А какая программа подойдёт для толстых?) ну у кого вес лишний. А то куда ни глянь - программы все от людей, кто имеет "лёгкое" телосложение и недовес. И количество повторов, соответственно, высокое.

Уже четвёртая техника , а я только полторы недели на первой отработал, скорее всего - до конца программы так и буду заниматься.

Мне никак и не потренироваться раньше..ребёнка уложил - и вперёд, заниматься..часа в 23
И , кстати, по поводу мотивации согласен-сначала хотел "девочкам нравиться", потом хотел быть больше, сейчас - хочу просто быть в форме и стать примером для сына, чтоб не повторял моих ошибок.

У меня тоже колени страдают от выпадов,НО! от выпадов вперёд. Если делать ножницы-болят меньше. Но наиболее комфортно - делать обратные выпады(нога отводится назад). Вроде колени болят от того, что колено впереди стоящей ноги слишком далеко выходит за носок, из-чего возникает чрезмерная нагрузка на сустав..у меня было так.

Согласен, отдых был необязателен

да, так и было, но проверка максимумов попала на один из дней без тренировки, а затем объявили день отдыха. Вот из-за этого сдвига и возник вопрос, ведь если сегодня нет тренировки, то всего 4 тренировочных дня подряд было.

сегодня есть тренировка или растяжка/отдых?

Ходил когда то я в спортзал, старший тренер там сам всегда делал жим штанги лёжа именно с узкой постановкой рук,НЕ как при французском жиме, но уже плеч. Я его спросил-почему он не делает жим в классическом виде? Оказалось, что когда то он травмировал плечо, делать обычным хватом было больно, а вот таким узким - комфортно, причём даже после восстановления он продолжил выполнять именно таким обрзаом, т.к. грудные мышцы чувствуются лучше. Поэтому, не могу согласиться, что мой вариант ведёт к травме связок, раз при уже имеющейся травме выполнять узким хватом комфортнее. Но повторюсь - узкая постановка не значит, что там всего кулак между ладонями.

вот написано, что чем уже руки, тем больше уходит нагрузка с грудных на трицепсы..но вот я отжимаюсь с узкой постановкой рук(не алмазные, но уже плеч точно), но локти развожу в стороны, грудные к концу подхода просто взорваться готовы, а вот трицепс - едва ли. Стоит и положение локтей изучить..

30-60 сек - отдых в обычной билдерской тренировке, умеренно силовой и не задирающей пульс. 90-120 уже многовато..сужу по себе, хоть и 110 кг, но даже для меня больше минуты отдыха в тренировке по подходам уже излишне.