Спасибо!

Добрый день!
Подскажите пожалуйста. не проходите мимо
Есть наверное такие люди, которые не обладают хорошими физическими способностями. Так вот, я один из тех.

Немного о себе: мне 26 лет, рост 196 см, вес 80 кг. Считаю,что у меня плохая индексация веса. Кушаю как слон, а вес не прёт, ну да ладно))).
Кстати с детства не питался молочными продуктами и яицами (не переносил).

По сей день на турнике, с напрягами, могу подтянуться 10 раз.

На спортивную площадку пока времени нет бегать, ребенок маленький дома.

Хотел у Вас спросить с чего начать, с каких упражнений (кол-во раз, подходы), какое питание? Может литературу посоветуете какую-нибудь?