Slava1979

День 31.
Ходьба+бег 2 км.
Суставная гимнастика
5х2+5австр./10/10/10
Заминка
Всем удачи
P.S. Выпады начал делать и сразу прекратил, напомнило травмированное правое колено.
Дела приседания чунь ниже посадки на стул, сегодня делал глубокие. Ноги отреагировали интересно, стал чувствовать другие мышцы.
Антон посоветуйте альтернативу выпадам.

День 29.
Ходьба + бег чередуя 2 км. Растяжка. Круги (5х2+5 австр./10/10/10). Подъемы ног в висе 2*10. Заминка. Ходьба.

День 28.
День отдыха.

День 27.
Ходьба + бег чередуя 2 км. Растяжка. Круги (5х1+6 австр./10/10/10). Подъемы ног в висе 2*10. Заминка. Ходьба.

День 25 Отдых

День 26.
Ходьба + бег
Разминка
5 x 1+5 А.-10-10-10
Вис 2*30 сек.
Пресс (подъем ног)2*10
Заминка.

Отдых

День 23.
- Прогулка + бег
- Суставная гимнастика.
- Прошел 5-ть кругов:
подтягивания - 1+5 а.
приседания - 10
отжимания - 10
приседания- 10
- Сделал заминку (потянулся, выровнял дыхание\пульс).
- Прогулка.

Забег. Разминка. 4*(1+4а+10+10+10). Заминка

Привет! Отдых.

WasD хотел спросить, все таки стоит ли есть после 18-00 или ограничиться салатом и кефиром.

WasD спасибо за совет...Я впервые за 3 недели откоррректировал тренировки. День 20. Ходьба+бег (посмотрел кучу роликов, но так и не понял правильна ли у меня техника бега...). Суставная разминка. 4 подхода (1+4 австр. +10+10+10). Заминка (ходьба). Впервые ущутил после тренироки прилив сил. Завтра попробую 2 подтягивание добавить. На 1 раз подтягиваюсь 5 раз.

День 19. День рождение друга. Халявлю.

Уважаемые тренеры. Скажи мне, пожалуйста. Не могу тренироваться каждый день. Не знаю с чем связано. С подтягиваниями проблема. 5 делаю в первом подходе и все. больше не могу.Остальные австралийские. Как исправить. И еще, кто-нибудь может поставить технику бега? Заранее благодарен.

День 18. Ходьба и бег, чередуя. Согрелся. Суставная гимнастика. 1 подход (5+10+10+10). 3 подхода (8-10 австр. +10+10+10). Заминка (ходьба).