Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10


Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10



Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10


Заминка:
-Вис на руках 2 подхода

Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10


Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10





Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10


Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10



Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Разминка:
-бег 500м
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:
-целевая разминка мышц
Разминка:
-бег 500м
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:
-Вис на руках - 2 подхода
-австралийские подтягивания 3х5

Разминка:
-бег 500м
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:
-Вис на руках - 2 подхода
-австралийские подтягивания 3х5

Разминка:
-бег 500м
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:
-Вис на руках - 2 подхода
-австралийские подтягивания 3х5

Разминка:
-бег 1км
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:
-Вис на руках - 2 подхода
-Бег - 500м

Умудрился заболеть под НГ. Вынужден пропустить несколько дней.

По старой схеме за каждые 2 дня пропуска возвращаюсь на 1 день назад в прогрессе.

Разминка:
-бег 1км
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:
-австралийские подтягивания 10-9-8-7-6
-Бег - 330м
-Вис на руках - 1 подход
-Лесенка на руках
-Бег - 500м

Примечания:
-смена хвата при подтягиваниях на параллельный позволила прочувствовать мышцы и в будущем даст возможность выполнять их правильней.
-при параллельном хвате остается больше сил и поднимаюсь выше
-во время заминки нашел проблему, которая долгое время не давала мне бегать достаточно быстро - мышцы спереди бедра(пока не знаю название) быстро устают при большой амплитуде движения.

Разминка:
-бег 1км
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 60с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:
-Австралийские подтягивания 10-8-6-5
-Бег - 1.5км

Примечания:
-в технике исполнения все еще остаются мелкие недочеты

Еженедельные фото

Разминка:
-бег 1км с участками бега "с захлестом" и "поднимая колени"
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 60с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:
-Вис на руках - 2 подхода
-Бег - 1км
-Вис на руках - 2 подхода
-Бег - 500м

Примечания:
-не чувствую нагрузку на широчайшие мышцы спины

Разминка:
-бег 500м с участками бега "с захлестом" и "поднимая колени"
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 60с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:
-Вис на руках - 2 подхода
-Бег - 1км
-Вис на руках - 2 подхода
-Бег - 500м

Примечания:
-почти получается совмещать правильное дыхание с правильной техникой подтягиваний
-ловлю себя на мысли что отдыхаю во время приседаний и отжиманий, но пока увеличивать нагрузку не буду

Разминка:
-бег 500м с участками бега "с захлестом" и "поднимая колени"
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:
-Вис на руках - 2 подхода
-Бег - 1км
-Вис на руках - 1 подход
-Лесенка на руках - 1 подход
-Бег - 1км

Примечания:
-после второго дня появилась боль в целевых мышцах - очень хороший знак
-не удается прочуствовать нагрузки на широчайшую мышцу для оптимизации положения
-начало получаться правильно дышать при подтягиваниях, но при этом напрочь забываю про технику самих подтягиваний и наоборот. Полагаю, со временем это придет.

Разминка:
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 50с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:
-вис на руках - 2 подхода

Примечания:
-пропала нехватка кислорода
-попытка правильного дыхания при подтягиваниях моментально отнимает все силы

Разминка:
-бег 1км с участками бега "с захлестом" и "поднимая колени"
-целевая разминка мышц

Упражнения: 4 подхода, перерыв 60с
-подтягивания - 5
-приседания - 10
-отжимания - 10
-приседания - 10

Заминка:
-Лесенка на руках - 4 подхода
-Бег - 3км

Примечания:
-значительная нехватка кислорода при упражнениях
-запас сил после упражнений мал, хотя общий запас выносливости не пострадал
-минуты с трудом хватает для восстановления сил
-напрочь забыл про правильное дыхание
-техника исполнения подтягиваний дается с трудом и "кое-как"

Еженедельные фото

P.S. Буду рад любой поддержке и советам.