ага, спасибо парни

вопрос - на что направлена программа вцелом? увеличение выносливости, увеличение мышечной массы, увеличение максимума повторений в упражнениях?
мне бы например массы поднабрать, подходит?
есть допустим мнение что на массу надо делать по схеме - упоролся до отказа, следущая тренировка только после полного восстановления. Какие мысли?