Отдых

1.30, 25, 20

2.15/15, 12/12, 12/12

3.18, 18, 20

4.15/15, 15/15, 15/15

5.45сек, 40сек, 35сек

1.Если бы приседания выполнил реально на максимум, а это 120 повторений то приходил бы в рабочее состоянии 4 дня, проверено. От чего решил выполнять с медленным темпом и внимательно глубоким дыханием. Что в целом надо делать всегда бы.

3.Не думал что в конце получится даже больше, не пойму как так но явно где то просчитался, хотя может это переход после 2го пункта.

4.Левая икра побаливает но позволила закончить.

Отдых

Уровень 1

1. 25, 20, 15 (Альтернатива)

2. 15, 10, 6

3. 12, 9, 8

4. 15, 12, 12

5. 20, 16, 14

Чуствую что потренил но больше сомнений от большинства упражнений. Особенно в задаче похудения, ведь разумнее делать основные упражнения на самые большие мышцы чем на второстепенные им. Но уже взялся и сегодня зашевелились извилины как собрать самостоятельную программу на основе Рутинки и Сотки.

Отдых

Так же 1 уровень сложности кроме Всадника.

2.3. Выполнил каждой ногой

6. По 20сек.

Посмотрим буду ли хромать как в прошлый раз такой тренировки.))

Отдых

2.3.5. При участии резиновых Петель

3.5. При участии петлей Береша

4. В конце 3го подхода последние два уже не дотянул.

6. Думал вообще не получится но на удивление зашло на ура.

Отдых

1. Конечно на ура но поберегся усложнять уровень т.к. брусья вообще не делал ни когда с пониманием техники. Посмотрел перед тренировкой.

2. Очень скользкой темой они кажутся. Травма опасность и все такое. Опять как уже было сказано есть более эффективные и значительно менее травмаопасные упражнения на замену. Но все же решил составить свое мнение.

3. В этот раз тоже поделал. Ощутил сложность, техника как я понял получилась.

4. Так же на первом уровне сложности.

5 и 6. На брусьях как на рисунке. И вот что скажу - на петлях Береша куда сложнее.

Нынче первый из двух дней отдыха. Программа на отдых если прямо нетерпиться. Но не рекомендуют.

1. Выполнил уровень сложности 3.

2. Повторил тот же уровень каждой рукой.

3. Первый уровень сложности. Его оказалось достаточно.

4. Выполнял на петлях Береша. Предполагаю что наверно так легче.

5. Тоже петли Береша но держать угол 90° совсем не умею. Раньше не делал. Но выполнил с максимальной отдачей и внимательность к технике. Но было больше ощущение словно отбиваюсь от собаки.

5. Отрыв был маленький, на сколько мог. Старался выше но пока тоже результат.

В целом пресс болит от всего этого.))

А ещё утром оказалось что набрал плюс 2.4кг... Теперь 89.6кг

ОЧЕНЬ надо опять считать калории. А не только готовить и бросать вредны привычки что так легко набрались за период простоя.

Сразу было ясно что 5 подтягиваний на пяти кругах не потяну. Решил делать два на круг без резины. Как это делал в SOTKE. Однако после второго подтягивания понял что и одной пятёрки не потяну как следует. И на все последующие круги повесил резину и выполнял по пять на круг. И конечно на последнем круге уже три подтягивания были до уровня лба. Но вывозил до последнего как мог.

Вторые приседания заменил на выпады ради разнообразия по 8 на каждую ногу. Без понятия на каждую ли было надо но не жалею. Сегодня, пока что.

Остальное без проблем выполнил. А вообще приятный сет так как на SOTKE он был у меня трижды, то есть прогонял его 150дней.

Мне нравится что все болит и что болят мышцы поменьше. Словно узнал что они у меня тоже есть. И есть вот это чувство что позанимался как следует.

Д03

1. Отлично

2. Добавил резину в помощь 54ю

3. Отлично но с резиной

4. Отлично

5. Поменял на доп.от доп 4го

6. Выполнил 5й с резиной и дотягиваясь лишь лбом до перекладины.

Очень сумбурно, опять же впервый раз это выполняю. Не занимался где месяцев пять. Но осадок остался. Раньше хотя бы шесть подходов по три повторения. А тут...

Но опять же неведомы подводные камни такие как упражнения не на главные группы мышц. Например после вчерашних отжиманий сегодня бьцепсы вторят ногам.

Так и сегодня, жду чем отзовется на завтра.

Плюс подтягиваясь последний пункт руки уже разжимались сами как не противься и уже гудит с обратной стороны локтей.

По этому пойдет и так. Главное без травм, а осадок черт с ним.

Д02

Во первых после вчерашнего минимума прямо больно ногам. Что хорошо.

Но из за этого решил так же выполнить минималку, на всякий случай. Однако несколько упражнений что мне в новинку дались сумбурно.

- Нырок щуки достаточно быстро стал понятен и ощутим. Кстати упражнение не простое.

- Французские отжимания вообще жесть если читать инструкцию то ни разу не выполнить. Если по видосу и на 70см от пола то возможно. Спасибо батарее.))

- Отжимания на трицепс думаю вообще игнорировать в виду сказанного здесь https://youtu.be/2Qyax3vSrAE?si=GVCOYQb8yM0c1Mgb

В итоге выполнил замену Отжимания руки выше ног. Спасибо чайному столику)))

- А последнее упражнение показалось странным но чем дальше стоишь от столба и не сбивая дыхание тем реально сложнее.

Вообще чем хорош воркаут это тем что выполнять можно используя все что под рукой и где угодно.

На начальных парах эта программа кажется слегка странной. Если сравнивать с SOTKA.