Prosto_Valera

Семидесятый день:
Разминка,6 подходов по:
-6 подтягиваний(Широкий(чередовал обычный и обратный)хват)
-20 приседаний с выпрыгом(Широкие)
-15 отжиманий(Широкие)
-10 подъемов прямых ног(На турнике)
-20 выпадов на каждую ногу(Стандартные)
-6 раз на брусьях(стандартные)
Всё, к сожалению мои записи в этот дневник подходят к концу.
У меня 13 дней до первого экзамена, а последний будет 12 июня. Заниматься в этот период полноценно не буду, только дома, что бы не терять форму, которой достиг за этот период.Но ничего страшного, после я полностью восстановлюсь и продолжу свои тренировки( Бросать WorkOut не собираюсь!)
Так что спасибо всем, кто читал, а я пошел готовиться к экзаменам!

Шестьдесят девятый день:
Не знаю, что сегодня за день такой...Всё валилось из рук, погода плохая, не мог заставить себя пойти на тренировку(Я всё-таки пошел...Через полтора часа, после положенного).
Пришел на площадку, сделал разминку, начал делать подходы. Это был мрак, у меня просто не хватало сил сделать полностью программу.
В итоге я сделал 4 подхода по:
-6 подтягиваний(Стандартный(чередовал обычный и обратный)хват)
-20 приседаний(Широкие)
-15 отжиманий(Широкие)(4 подход я уже просто выжимал из себя)
-20 выпадов на каждую ногу(Стандартные)
-4 раза на брусьях(Стандартные)

Шестьдесят восьмой день:
Разминка, 6 подходов по:
-6 подтягиваний(Широкий(чередовал обычный и обратный)хват)
-20 приседаний(Широкие)
-15 отжиманий(Широкие)
-10 подъемов прямых ног(На турнике)
-20 выпадов на каждую ногу(Стандартные)

Шестьдесят седьмой день:
Сегодня мы "начудили" с тренировкой.
Хотели проверить свои силы и сделать круговую тренировку(4 круга) на МАКСИМУМ , поняли что это не то на завершении первого подхода, т.к при этом мы плохо размялись и ограничили себя в кол-ве.
(Я сделал 12-50-30-50/50), а потом мы решили сделать "по подходам", но вместо 6 подходов, по 5(т.к устали).
Сделали 5 подходов по:
-6 подтягиваний(Узкий(чередовал обычный и обратный)хват)
-20 приседаний(Широкие)
-12 отжиманий(Широкие)
-10 подъемов прямых ног(На турнике)
-20 выпадов на каждую ногу(Стандартные)
-4 отжимания на брусьях(Стандартные), потом я понял, что брусья я могу больше и я сделал еще 6 подходов по 4 раза(Т.е суммарно 11 подходов по 4 раза).
Всего за тренировку получилось сделать:
-Подтягивания - 42
-Приседания - 150
-Отжимания - 105
-Выпады - 300(150 на каждую ногу)
-Брусья - 44
Вот такая странная у нас получилась тренировка, завтра будет нормальная.

Шестьдесят шестой день:
Сегодня день отдыха)

Шестьдесят пятый день:
День растяжки. Ощущения,что меня порвали везде, где только можно
А еще и всё-таки выходил на турники, но там я просто покрутился по пару раз, что бы утолить желание тренировки и всё)

Шестьдесят четвертый день:
Посмотрел видео, где я делаю подтягивания. Думал, что делал всё это время правильно, но нет... Мне не понравилось моё исполнение, так что я теперь делаю полную проработку каждого движения.
Сегодня сделал:
Разминка, 6 подходов по:
-6 подтягиваний(Широкий(чередовал обычный и обратный)хват)
-20 приседаний(Широкие)
-12 отжиманий(Широкие)
-10 подъемов прямых ног(На турнике)
-20 выпадов на каждую ногу(Стандартные)
-10 скручиваний на пресс(На турнике)
-4 отжимания на брусьях(Стандартные)

Шестьдесят третий день:
Разминка, 6 подходов по:
-5 подтягиваний(Узкий(чередовал обычный и обратный)хват)
-20 приседаний(Широкие)
-12 отжиманий(Широкие)
-7 подъемов прямых ног(На турнике)
-20 выпадов на каждую ногу(Стандартные)
-10 скручиваний на пресс(На турнике)
-4 отжимания на брусьях(Стандартные)

Шестьдесят второй день:
Разминка,6 подходов по:
-6 подтягиваний((Широкий(чередовал обычный и обратный)хват)
-20 приседаний(Широкие)
-12 отжиманий(Широкие)
-10 подъемов согнутых ног(На турнике)
-20 выпадов на каждую ногу(Стандартные)
-10 скручиваний на пресс(На турнике)
-3 отжимания на брусьях(Стандартные)
-10 обратных отжиманий
И сделали еще 2 раза планку по 40 сек.(На прямых и на согнутых руках)

Шестьдесят первый день:
Разминка,6 подходов по:
-6 подтягиваний((Стандартный(чередовал обычный и обратный)хват)
-20 приседаний(Широкие)
-12 отжиманий(Чередовал нормальные и широкие)
-20 выпадов на каждую ногу(Стандартные)
-10 скручиваний на пресс(На турнике)
-3 отжимания на брусьях(Стандартные)
-10 подъемов согнутых ног(На турнике)
Отдых старался делать не максимальным(т.е старался делать 45-55 сек)

Шестидесятый день:
День отдыха!)

Пятьдесят девятый день:
Разминка, 6 подходов по:
- 6 подтягиваний(Широкий(чередовал обычный и обратный)хват)
- 20 приседаний(Широкие)
- 12 отжиманий(Широкие)
- 20 выпадов на каждую ногу(Стандартные)
- 3 отжимания на брусьях(обычные)
- 10 скручиваний на пресс(на турнике)

Пятьдесят восьмой день:
Разминка, 6 подходов по:
-6 подтягиваний(Узкий(чередовал обычный и обратный)хват)
-20 приседаний(Широкие)
-12 отжиманий(Широкие)
-20 выпадов на каждую ногу(стандартные)
-2 отжимания на брусьях(обычные)
Все-таки 1 парень пришел и начал делать круговую. Я показал ему разминку, пытался объяснить, что главное не количество, а техника.
(Он сделал разминку, 4 круга по 1-2-2-2 и заминку в конце)

Пятьдесят седьмой день:
Разминка, 6 подходов по:
-6 подтягиваний(Широкий(чередовал обычный и обратный)хват)
-20 приседаний(Слегка шире стандартных)
-12 отжиманий(Широкие)
-20 выпадов на каждую ногу(стандартные)
В процессе ко мне присоединились ребята поменьше, одному даже понравилось, как я занимаюсь и он начал повторять за мной. Я показал ему базовую тренировку(4 круга по 1-2-2-2), ему вроде как понравилось, я рассказал им про WorkOut в целом, про этот сайт и позвал заниматься завтра(надеюсь придут), пусть тоже тренируются вместо просиживания штанов дома.В целом сегодняшним днем я доволен.

Пятьдесят шестой день:
День растяжки.