Koopman и соавторы[20] обнаружили, что после силовой тренировки на все тело добавление углеводов (0.15 или 0.6 г/кг массы тела) не влияло на общий протеиновый баланс организма (в том числе в мышцах) в течение 6 часов после тренировки, по сравнению с приемом только протеина. Затем ученый Staples[21] опубликовал работу, где было показано, что после силовой тренировки ног увеличение мышечного синтеза протеина при потреблении 25 г сывороточного изолята было точно таким же, если помимо этого атлеты принимали дополнительно 50 г мальтодекстрина.

"Внимание" Таким образом, в бодибилдинге имеет значение только общее количество и КАЧЕСТВО углеводов, потребляемое за сутки, при этом время имеет второстепенное значение.

Я не знаю, как ещё объяснить. Всё в этом предложении>> Быстрые углеводы имеют очень высокую скорость усвоения из желудочно-кишечного тракта, мальтодекстрин тем более (ГИ 125), поэтому они вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина. Инсулин снижает сахар крови, превращая его в жир. Тогда как гликоген восстанавливается очень долго. Не полчаса, не час, и не четыре часа.

Что из этого сообщения ты пытаешься оспорить? Я утверждаю только это, что гейнер на протеине и мальтодекстрине - обыкновенный развод, по причинам, которые указаны в этом сообщении.

Вот источник http://sportwiki.to/%D0%91%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE-%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BE%D0%BA%D0%BD%D0%BE#cite_note-20

Внутри найдешь ещё источники.

Высокий ГИ - это 100. Мальтодекстрин имеет около 125.

Мне нравится, как это делают на sportwiki, ссылки идут на исследования. Мол, три группы, одна углеводы ела так, а другая по-другому, а третья группа-плацебо, думали что ели углеводы, а на самом деле нет. И результаты показали то-то и то. На спортвики цифры пишут ниже, чем 1 гр на кг веса каждый час.

По-моему мы уже не о том спорим, даже если принять то, что вы пишете за истину, написано, что каждый час столько то углеводов. Но углеводы с гейнера всасываются моментально, они не пойдут в гликоген большая часть, вот я что изначально доказывал. Бананы для этого больше подходят, да даже сахар и то медленнее всасывается.

Источник, пожалуйста, укажи.
После тренировки. А после какой? Пробежка полчаса считается? Откуда ты взял цифры? Если я вешу 80 кг, то по твоим словам, я должен каждый час после тренировки потреблять 100 гр гречки, причём сухой массы, звучит очень бредово. Даже чисто логически, столько не влезет, природно не влезет, а организм довольно логичен, это я к тому, что сомневаюсь.

Я-то в курсе, откуда ты примерно взял данные, только почему-то ты взял цифру из статьи, в которой нет научного обоснования, и взял цифру максимальную. Целый грамм. Да каждый час, вот такого я не находил ещё в нете)

P.S. Фраза "ACSM" или "ISSN" или "IOC" "рекомендует", я надеюсь, ты понимаешь, не является доказательством

Как бы так помягче.. Понимаешь, ты поменял смысл моего сообщения, ты не удалил его, ты поменял. Считает он его вредным.. Ахах, честно, первый раз такую ахинею слышу. А для чего форум тогда? Тут делятся мнением, своим, если тебе оно не нравится, напиши мне это сюда, а не меняй мои сообщения.

Я считаю, что твой поступок очень сильно нарушает мои права, как участника форума. Повода забанить себя я не дам, не рассчитывай.

Если у вас здесь такие порядки, что модер может на своё усмотрение творить что захочет, я и сам удалюсь

Про белок вопросов нет. Углеводы представлены в основном каким веществом в гейнерах? Мальтодекстрин. А какой у него гликемический индекс? Больше, чем у сахара. А мышцы растут быстро? Нет, они нуждаются в длительной подпитке, медленными углеводами. А что делает поджелудочная железа, когда углеводов поступило резко и очень много, как в ситуации с гейнером(мальтодекстрин)? Начинает быстро утилизировать это, стреляя инсулином в ярости. А куда утилизировать? В жир.

Это если по-простому. Не веришь мне, почитай, загугли ГИ мальтодекстрина. Покопай тему.

Положительный эффект - понятие субъективное, на сахаре или мальтодекстрине, тем более, хороших мышц не построить. А если "положительный эффект" заключается в массе, которая выросла, ну так с таким же успехом можно сахар жрать, жир, всякие пончики

А почему моё сообщение отредактировано?

"Автор. Cлушай всех, но имей голову на плечах (это самое главное). "

Я это не писал.

Товарищи WasD ogrudko z4, кто-то из вас. Хочу сказать, что это полное свинство с вашей стороны редактировать сообщения пользователей на свой лад. Убедительная просьба вернуть как было.

Всем привет. Была, значит, площадка, у стены, справа, если лицом к морю стоять. А теперь нет. Куда дели? Слышал, что переносят. Есть информация какая-либо?

Интересно, кто-то ещё верит в эффективность гейнеров?

Автор. Никого не слушай (это самое главное). САМ читай sportwiki, cmtscience, смотри ссылки на источники утверждений и исходя из этого делай выводы.

Понимаешь, тут тебе скажут одно, на сайте для ББ, типа do4a, тебе скажут другое. А истина где? Найдёшь сам.

Именно про набор мышечной массы я бы не тут спрашивал, на твоём месте, наш вид активности чуть-чуть про другое, хоть и смежный. На турнике и брусьях набрать можно, но потом понадобятся отягощения.

Или Калистеника
Ворбилдинг тоже неплохо

Можно брать лучшее из каждого направления.
Например, образ питания, диеты, отдых из бодибилдинга, возможно, некоторые тренировочные принципы.

Свободу, технику, красоту, техничность - из воркаута.