mbessarab
Дневники тренировок
Дневник за 30
mbessarab[05.04.2025 15:55]
Команда
Участник не присоединился к какой-либо команде
Недавние посетители
vmo
vmo
Сочи
Друзья
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 05.04.2025 15:55

============= День 7 - 5.04 ==============
Процесс:
  • Подтягивания(пр/ср): 4 x 1, 3
  • Отжимания: 5 6 4 4 10
  • Пресс: 7 9 6 6 12
  • Присед: 6 8 5 5 11
После:
  • Изотоник + креатин
  • Гейнер
========================================

Отправлено: 03.04.2025 14:05

============= День 6 - 3.04 ==============
Процесс:
  • Подтягивания(пр/ср): 4 x 1, 6
  • Отжимания: 4 6 4 4 12
  • Пресс: 6 9 6 6 16
  • Присед: 6 8 5 5 16
После:
  • Изотоник + креатин
  • Гейнер
========================================

Отправлено: 02.04.2025 13:33

============= День 5 - 2.04 ==============
Процесс:
  • Подтягивания(пр/ср): 4 x 1, 5
  • Отжимания: 4 5 4 4 10
  • Пресс: 6 7 6 6 12
  • Присед: 5 6 5 5 13
После:
  • Изотоник + креатин
  • Гейнер
========================================

Отправлено: 29.03.2025 12:40
Вчера - пропуск, сегодня - повторение


============== День 4 - 29.03 ==============
Процесс:
  • Подтягивания(пр/ср): 4 x 1, 3
  • Отжимания: 3 4 2 3 15
  • Пресс: 4 х 5, 11
  • Присед: 5 5 3 5 15
  • Гиперэкстензия 3 х 10
  • Упор на шею (360): 4 х 1 мин.
После:
  • Изотоник + креатин
========================================

Отправлено: 27.03.2025 22:24
вчера был день пропущен, поэтому возвращаюсь на день назад

============== День 3 - 27.03 ==============
Процесс:
  • Подтягивания(пр/ср): 4 x 1, 4
  • Отжимания: 3 4 2 3 15
  • Пресс: 4 х 5, 8
  • Присед: 5 5 3 5 10
  • Гиперэкстензия 3 х 10
  • Упор на шею: 3 х 2 мин.
========================================
Отправлено: 25.03.2025 22:30
Привет, я бы хотел иметь возможность добавлять фото в профиль чтобы они группировались по дате, либо оставлять комментарий к группе загруженных фото.
Это удобно для того, чтобы загружать туда прогресс тренировок. Если такое уже есть, и я не увидел, дайте знать плз



ps
+ © 2010-2020 Street Workout => © 2010-2025 Street Workout
Отправлено: 25.03.2025 21:38
Объемы, см:

Шея______________42
Бицепс л. _________34
Бицепс п. _________34.7
Грудь(без воздуха)__98.5
Живот ____________92
Бедро л. __________54
Бедро п. __________52.5
Икра л. ___________37.5
Икра п. ___________39

Вес: 77
Отправлено: 25.03.2025 21:31
Фиксирую прошедшее...

============== День 1 - 23.03 ==============
До:
  • Креатин
Процесс:
  1. Отжимания: 2 3 2 2 5
  2. Пресс: 3 4 3 3 10
  3. Упор на шею: 2 мин.
  4. Присед: 3 4 3 3 10
  5. Подтягивания(прямой средний): 4x1, 5
  6. Гиперэкстензия 3х10
После:
  • Изотоник + креатин
========================================


============== День 2 - 24.03 ==============
До:
  • Гейнер + Креатин
Процесс:
  • Подтягивания(пр/ср): 4x1, 3
  • Отжимания: 3 4 2 3 6
  • Упор на шею: 2 мин.
  • Гиперэкстензия 3х10
  • Присед: 5 5 3 5 7
  • Пресс: 5 6 3 5 11
После:
  • Изотоник + креатин
========================================
Отправлено: 25.03.2025 21:17
Почитал дневники форумчан, много достаточно интересных и долгих, которые пишут более 10 лет, круто 👍

Привет WO
Мне 30 лет, я веду супер сидячую деятельность, которую изредка разбавляю выходами в магазин.

Недавно я не без основательно обратился к психиатру, он поставил диагноз: генерализованное тревожное расстройство и ярко выраженная затяжная депрессия.
С тех пор я принимаю таблы, и состояние +- стабилизируется, но главное, появились силы для тренировок.

У всех полно своих задач. Я не люблю употреблять слово "проблемы", так как считаю, что перед каждым из нас стоит задача справляться с трудностями и выходить из них победителем 💪 борьба до последнего.
Гораздо важнее в сложные моменты уметь переключаться, поэтому здесь я планирую писать преимущественно про работу над своим телом.

Так уж сложилось, что начиная с 20 лет я думал, что поздно серьезно тренироваться (абсурд, да :)) и надо было раньше начинать. Так я думал до 30, и тренил от случая к случаю по 3 месяца в год.
Сейчас пришло время закрывать все свои гештальты прошлого ☝️.
Одним из них - курс 6 недель, думаю, многие здесь знают о нем, хотя я встречал различные его вариации, но, так или иначе, я использую тот, который был у меня с 16 лет.

Начну с полного прохождения этого курса. Затем, я расписал примерный план тренировок на год, и на каждом этапе буду ставить новые цели.

Велком 🙂