День 118

Решил, что для прогресса нужны нагрузки посерьёзнее, чем были до этого. Так что буду тренить разные группы мышц в разные дни. Сегодня - подтягивания.

Воркаут подтягивания - 102 повторения за тренировку.

Вел 11 км.

День 117 (ср)

Воркаут пробежка 1 км, затем подходы 6 х 5 подтягивания, 10 брусья, 15 приседания с половинками, 12 австр, 7 пресс в висе, 15 отжимания

Вел 12 км

День 116

Воркаут отдых, ибо после максимумов и полноценной тренировки на следующий день, да ещё и поездок на веле по снежку - болит вообще всё! Не могу прям заниматься.

Вел 11 км

День 115 (пн)

Воркаут пробежка 1 км, затем подходы 6 х 5 подтягивания, 8 брусья, 15 приседания с половинками, 12 австр, 6 пресс в висе, 10 отжимания, 15/15 выпады.

Вел 13 км

День 114 (вс)

Максимумы:

* подтягивания 15 (было 13)
* отжимания 50 (было 50)
* приседы 160 (было 180)
* вес 76 (было 75)

В общем, так себе результаты конечно. То, что подтянулся 15 раз - это диво, хз, удастся ли повторить. Приседаний стало меньше, потому что мало бега, выпады не всегда успевал делать... в общем, больше внимания надо ногам уделять. Ну и +1 кг - это печально, т.к. не мышцы, а жир на животе прирос.
Короче, надо есть меньше, питаться правильнее, а тренироваться - регулярнее.

День 113

Отдых

День 112 (пт)

Воркаут пробежка 1 км, затем подходы 6 х 5 подтягивания, 10 брусья, 15 приседания с половинками, 6 пресс в висе, 12 отжимания, 15/15 выпады.

Вел 10 км

День 111

Воркаут отдых

Бег 5 км

День 110

Воркаут пробежка 2 км, отдых (если не считать спародических подтягиваний в большом количестве)

Вел 10 км

День 109

Воркаут подходы 6 х 5 подтягивания, 10 брусья, 15 приседания с половинками, 6 пресс в висе, 12 отжимания, выпады 15/15

Вел 12 км

День 108

Воркаут подходы 6 х 5 подтягивания, 10 брусья, 15 приседания с половинками, 6 пресс в висе, 12 отжимания.

Вел 10 км

День 107 (вс)

Отдых

День 106

Воркаут пробежка 1 км, подходы 6 х 5 подтягивания, 10 брусья, 15 приседания с половинками, 6 пресс в висе, 10 отжимания, 10 австр, 15/15 выпады.

День 105 (пт)

Бег 3 км

Воркаут круги 2 х 5 подтягиваний, 10 брусья, 15 приседы с половинками, 6 пресс в висе, 12 отжимания, 12 австр., 15/15 выпады.

Разминка, так сказать, после недели отдыха.

Дни 97 - 104

Неделя отдыха и лентяйства