Rosomaha

Сегодня начал ходить, начал с 45 мин. в средне-быстром темпе (~7-7,5 мин. на километр). Суставы пока не болят. Посмотрим как дальше пойдёт.

День 36. Сегодня начал с быстрой ходьбы 45 мин. Далее круги 5 х 8а-8-8-8, негативные подтягивания и пресс 5 х 30.

Не хватает 9-ки для.. перфекционистов

Ок. Буду пробовать ходить с максимальной для меня скоростью.
Тхэнкс!

Столько приседаний я не вывезу..
На счёт того что 10 мин. тренировка может заменить 1.5 часа бега.. ну насколько я знаю, процесс жиросжигания начинается через 20 мин после начала нагрузки в определённой пульсовой зоне, и заканчивается через 20 мин после прекращения этой самой нагрузки..
Ну да.. возможно надо пробовать ходить, хотя возможно это не так эффективно (пульс меньше). Раньше бегал, разожрался одно время до 86кг ну и похудел за счёт бега до 68 кг. На это ушло где-то 5 месяцев.. но вот суставы, незабываемые очучения.
Кстати тоже подметил, что в видео парень в хорошей форме изначально, только с жиром)

Посмотрел ролик "за 70 дней" который. Мне кажется парень каждый божий день делал кардио... В общем тоже захотелось слить жир, но.. Вопрос, чем можно заменить кардио, а конкретно бег? Есть проблемы с суставами, после бега ходить не могу по пол дня ((

День 35. Сегодня сделал 2 х 9а-9-9-9 и 3 х 8а-8-8-8. Потом также как обычно австр. 5 х10, 4 негативных, несколько обычных, плечи и трапеция 4 круга, пресс.

День 34. Разминка, круги, потом австралопитекские, далее плечи, трапеция и пресс. Всё как обычно, только в кругах чередовал нормальные и австралийские подтягивания.

День 33. Растяжка, йога -сделано.

День 32. Решил перенести выходной на субботу, растяжку на воскресенье. Всё-таки так удобнее.

День 31. Разминка и снова 5 х 8а-8-8-8. 5 х 10 австралийские, 5 медленных негативных подтягиваний, плечи 4кг 2х12 + 2х10 на каждый пучок, шраги 4 х 60 по 4 кг в каждой руке, ну и пресс до отказа.. подходы не считал. Идём дальше.

День 30. 5 x 8а-8-8-8в потом пресс, плечи шраги и австралийские подтягивания сегодня не делал.

Выпады -класс! Ноги неплохо забились (в хорошем смысле). По ощущениям ещё подход и свело бы судорогой Видимо организм уже адаптировался к нагрузке, а тут на тебе такое. В общем как сказал бы Сет Фероси выходим из зоны комфорта и прогрессируем дальше.

День 29. 5 х 8а-8-8-8(выпады) -сделано! потом 8 подтягиваний, далее 5 х 10 австралийские, + 3 негативных подтягивания.
Плечи 4 х 8-10 раз (на каждый пучок, медленно 4кг) и подход в быстром темпе 2 кг (20 раз), шраги 4 подхода по 60 раз (4 кг)... ну и пресс в конце.

День 28. Разминка, растяжка, йога - сделано.