Malerija

Итоги:

Вес был 91 стал 85 итого -6
Подтягивания было 6 стало 10 итого +4
Отжимания было 35 стало 55 итого +20
Приседания было 75 стало 250 итого +175

у меня был подвывих плеча с осени, я в 100-дневке (весной) стал использовать, как разминку такой комплекс <url="https://vk.com/wall-57576264_18580">Мобильность плечевого пояса</url>, уже через две недели почувствовал улучшение, конечно плечо еще чувствуется, особенно когда рюкзак 15-20 кг поношу, но упражнения определенно помогли

положительные изменения
1. Уменьшился вес на 6 кг, сейчас 85.
2. Уменьшился живот, замечают все близкие.
3. Повысилась выносливость, с мужиками пришлось закапывать столбы, я как-то лучше продержался .
4. Залечил подвывих плеча, прошлой осенью травмировался, помог такой комплекс вместо разминки в <url="https://vk.com/wall-57576264_18580">Мобильность плечевого пояса</url>
5. Перестало болеть правое колено, подпортил пистолетиками, помогли медленные приседания, 3с туда-обратно, знал бы про комплекс ГАММА, использовал бы его .
6. Подправилась осанка, но пока очень не стабильно, надо больше подтягиваний.
7. Пару раз были предложения сменить работу .

отрицательные изменения
1. Немного разочарован собой, не идут подтягивания, вероятно 100 дней мало, думаю попробовать тренироваться по такому комплексу <url="http://ostrovrusa.ru/sibirskiy-turnik-shema-podtyagivaniy-ot-10-k-100">Схема подтягиваний </url> тут очень неспешно (8мес минимум) и за плечо спокойнее т.к. тренировки не на максимум.
Думаю причина в слабом хвате, т.к. мышцы не сильно устают, а руки разжимаются, буду еще тренировать хват по такой программе <url="https://www.youtube.com/watch?v=cwERfDhK5RY">Как развить сильный хват! </url>
2. Хочется еще позаниматься гирей и упражнения с собственным весом бросать не хочу, не определился как совместить.

понравилось в программе
1. Все время чувствовал поддержку со стороны организаторов, была полная уверенность, что идем правильным путем!!!
2. Для себя открыл, как важны интервалы отдыха (30-60с), т.к. раньше не уделял этому внимания, отдыхал как придется.
3. Понравился грамотно построенный тренировочный процесс (смены упражнений, наращивание нагрузки), было интересно.
4. Думаю на основе турбо комплексов, можно было бы еще немного потренироваться, например на продвинутом уровне по желанию добавлять какой-то комплекс. Турбо комплекс выполнять сложно, но по времени они у меня занимали меньше (минут 20), чем продвинутая тренировка (минут 45), т.е. мог бы себя добивать конем или кротом .


Спасибо Антон WasD! Спасибо Олег ogrudko! Спасибо всей команде!!! Ваш проект уникальный и очень полезный. Уважаю, что смогли организовать и двигать за собой столько людей. Благодарю Вас!

День 100
Отдых, завтра итоги

Подтягивания 1-4-1.
Отжимания 2-16-2.
Приседания 10-60-10.

День 99
ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА
Лесенка, без отдыха, отдых между упр 5-7 мин,
подт шаг +1 макс 4
отж шаг +2 макс 16
присед шаг +10 макс 60

День 98
ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём
5 кругов, отдых 2 мин.
10 отж с ногами на возвышенности
10 отж от пола
10 отж с руками на возвышенности
10 отж от пола
10 отж с ногами на возвышенности

День97
Всадник 1 минута;
ТУРБО комплекс ГАММА (5 кругов) в темпе 5-0-5:
Медленные отжимания 10
Медленные приседания 20
Медленные подтягивания 3
Отдых между кругами 60 секунд, между упражнениями отдыха нет.

День96

ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

Перерыв между подходами - не более 3 минут.

делал очень криво, часто на пару секунд прерывал стульчик

День95
пропуск

День94
Подтягивания 3, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 3
Поза всадника 60с

ТУРБО комплекс БЕТА
3 упражнения делаются друг за другом без отдыха в течение 5 кругов
Индийские отжимания 10
Спартанские наклоны 10
Подтягивания с согнутыми ногами 4

День93
ФРИСТАЙЛ комплекс Турник

1 подход:
3 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягиваний в полную амплитуду

отдых 60с

2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.

6 подтягиваний

отдых 60с

3 подход:
3 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
3 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
3 подтягиваний - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
0 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.

отдых 5 минут

4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь.

3,3,3 небольшой отдых 2 2

отдых 120с

5 подход:
подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине 5

надо было иной комплекс выполнять,
оставлю на память

Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук 20 повторений,
Приседания с поочередным подниманием ног 40 повторений,
Подтягивания с поочередным подниманием коленей к груди 8 повторений,
3 упражнения друг за другом без перерывов, 5 кругов.

День92

Подтягивания 3, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 3
Поза всадника 45с

ТУРБО блок 15 минут

Отжимания в упоре лежа - 4 раза
Выпады - 2 раза на каждую ногу
Подтягивания - 1 раз

21 круг, устал не сильно, смог бы еще

День91
Отдых

День90
Отдых