Ранее, насморк, больное горло и прочие признаки ОРЗ, были моими неизменными спутниками в зимний период. Ежедневный приём омега-3, нерафинированных масел, утреннее обливания холодной водой (полгода с момента осенней 100-дневки) и т.д. дали отличные результаты. Это возможно была первая зима без приёма каких либо жаропонижающих или антибиотиков.

Руки не не скользят?
Ничем не пользуюсь. Мозоли есть, но не мешают.

День 22.
Ой как не хотелось пропускать трени в этой 100 дневке, но как говорится "человек предполагает...". Из 22 дней порядка 5 дней пропущено. Но это не критично. Компенсирует за счёт дней отдыха и растяжки.
Раньше 22.00 тренироваться не получается.
Сегодня добавлен +1 круг. Несмотря на хронический недосып и усталость, добавление круга прошло нормально. Правда пока решил немного уменьшить количество приседаний. Но, подтягивания идут бодренько. Надо будет добавлять.
Разминка: 10 мин.
Круги: 5 по 5х17х12х17
Заминка: растяжка и др. 25 мин.

Боль это плохо. К сигналам организма необходимо прислушиваться. Обратите внимание на технику. Держите мышцы пресса и спины (то бишь мышцы кора) в напряжении, прогиба не должно быть. И конечно желательно пока отжиматься с колен. И займитесь мышцами кора. Иначе поясница даст о себе знать. На собственном печальном опыте говорю.

Вопрос: имеет какое-то значение отжимание на ладонях или кулаках?

С колен отжимаетесь?

День 17.
Как-то само-собой сегодня вышла продолжительная тренировка.
Разминка: 8 мин. - на верхнюю часть тела. и 30 мин. - миофасциальный реализ (с роллом и шарами для тенниса) на нижнюю часть тела.
Круги: 4 по 5х20х12х20
3 по 5х10 (отжимания и подъем ног на брусьях).
Заминка: немного йоги.

День 15.
Увеличил повторы.
Итого: 4 по 6х17х14х17
Толи рано ещё или причина в двухдневном пропуске тренировки, но подтягивания не дались. На последнем круге только 5 повторов. Приседания - без проблем,можно ещё увеличивать. Отжимания - с трудом.
Посмотрю, если завтра-послезавтра не пойдут подтягивания надо откатываться на 5 повторов.

День 10.
Разминка
Круги: 4 по 5х15х12х15
Заминка

Завтра увеличиваю количество повторов.

День 9.

Разминка: бег 4 км.
Круги: 4 по 5х15х12х15
Заминка.

День 6. Проверка на максимумы.

Подтягивания 9. Так не пойдёт, маловато будет.
Отжимания 30.
Приседания 100.
В качестве заминки планка на 5 мин.

День 5.

Разминка 10 мин.
4 круга 5х15х1215 с отдыхом 45 сек. Заминка (растяжка) 30 мин.

Записи в дневнике будут реже, нет смысла выкоалывать однообразные посты.

День 4.
На улице.
Разминка: бег 6 км.
Круги: 4 по 5х15х12х15.
Планка: 3 мин.
Дома.
Растяжка: 30 мин.

День 3.
Дождь поливает, поэтому треня снова дома.
4 круга 5х15х12х15 (отжимания с ногами на возвышении для верхних мышц груди).
Растяжка - 30 мин. на поперечный шпагат. Миофасциальный массаж роликом - 20 мин.

День 2.
4 круга 5х15х12х15.
Растяжка 30 мин.