Отправлено: 24.10.2018 16:47
Две тренировки в неделю тяжелые, две восстановительные, две средние, один день отдых или растяжка.
Вот тут моя примерная <url="https://workout.su/forums/comment/452850-tut-budet-zhit-primernaja-shema-raspredelenija">схема</url> распределения тренировок по нагрузкам.
Отправлено: 24.10.2018 16:30
<quote name=dAppEr post="487479">
Герман же предложил уже?</quote>
Где?
Отправлено: 24.10.2018 15:57
ну что предлагайте программу иначе опять будет эта жесть

Разминка:
Лесенка Терминатора с ногами:
1 подтягивание вх
2 отжимания
2 выпрыгивания
1 подтягивание нх
2 брусья
2 выпада с выпрыгиванием, по 1 на каждую

Заминка:
200 подтягиваний
400 отжиманий

Заминку можно выполнить так:

5 подтягиваний прямым
10 отжиманий
5 подтягиваний обратным
10 брусьев

20 подходов
Отправлено: 24.10.2018 13:11
Да, и увеличить количество повторений, если тебе мало одной тренировки.
Отправлено: 24.10.2018 13:06
<quote name=Zingerr post="487392">
Подтягиваешься чаще, результаты падают, у меня так.</quote>
Не восстанавливаешься только и всего. Не на каждой тренировке ты должен выдавать свой максимальный результат, на то она и тренировка.
Отправлено: 24.10.2018 11:42
В общем для тела без разницы, это твое же тело. Что утром его понасилуешь что вечером, толк будет однозначно. даже если и показатели будут разными. Вопрос только в удовлетворении 😃 а удовлетворение у всех в разное время наступает 😃
Отправлено: 24.10.2018 11:37
<quote name=Mongoose post="487356">
Тренируюсь 2 день, тренировка такая. 5 подтягиваний 5 отжиманий на брусьях 5 пресс в висе на перекладине 5 отжиманий от пола 4 круга. Ещё дома 5 приседаний с гантелями 5 шраги и 5 подъём гантелей на бицепс так же 4 круга. Подскажите что нужно изменить или так подойдёт?</quote>
1.Не выдумывать ничего лишнего. Ты должен понимать все это тебе будет только мешать.
2.Сосредоточится только на стодневке и выполнять все рекомендации.
Отправлено: 24.10.2018 11:34
Вопрос к тому что 2-3 кг это вообще не показатель.
Отправлено: 24.10.2018 11:32
<quote name=dAppEr post="487180">
MihailB
А ты не пей! :grin:😁</quote>
Да пусть хоть зальется. 😃
<quote name=MihailB post="487172">
Это-же просто обезвоживание, так они вернуться сами.</quote>

Кто тебе мешает на следующий день все повторить?
Отправлено: 24.10.2018 11:20
Тут как бе все верно. Хочешь подтягиваться тренируй подтягивания как можно чаще.
После больших объемных тренировок (две из них просто убийственные по 400 подтягиваний), заметил что на третьей неделе подтягивания пошли значительно легче 😃. а так раза два в неделю программу Кучумова на 30 подтягиваний для расслабона можно делать 😃
Отправлено: 24.10.2018 11:17
Сейчас все пока неопределенно, на неделе буду придерживаться <url="https://workout.su/forums/comment/486076-vse-zamutil-super-progu-teper-nado-realizovyvat-img">вот этой программы</url>. Но по неделям буду еще добавлять где с весом где как по обстоятельствам.
Отправлено: 24.10.2018 11:15
<quote name=Leonid_G post="487358">
<quote name=Lawnmover post="487353">
нет в жизни счастья, я только подумал что подтягиваться научился.</quote>
А может и научился, я вот где-то читал что наоборот - сильно расслабляться и вытягиваться вредно для плеч. А вот нескольло градусов недоразгиба в суставе по-моему не сильно и принципиально, и на развитие целевых мышц никак не влият, это просто твоя анатомическая особенность.</quote>

Да все верно, для тренировок и так сойдет, а вот для замеров всяких надо чисто делать.
Отправлено: 24.10.2018 11:06
Если это не ОФП, для поддержания трусов, то тут одной неделей не обойдешься потому как на неделях тоже тренировки отличаются.
Отправлено: 24.10.2018 11:04
<quote name=Zingerr post="486607">
Частота выполнения подтягиваний в неделю и результаты. У кого как, хотелось бы узнать.</quote>
Тут вернее было бы задать вопрос не сколько, а как?
У всех по разному, потому как зависит от уровня.
Отправлено: 24.10.2018 11:00
<quote name=SDV83 post="486740">
Ютуб и этот форум не поможет. Нужен живой практик. Я в этом убедился.</quote>
Мы тут как то все воскресение всей командой пытались склепку сделать - безуспешно.
Тоже все всего начитались и насмотрелись, бестолку.