Пн. Грудь, спина, пресс.
Вт. Бицепс, трицепс.
Ср. Ув. Подтягиваний, пресс.
Чт. Спина, плечи.
Пт. Ув. Отжиманий, пресс.
Сб. Плечи, грудь.
Вс. Отдых.
Упражнения
Грудь.
1) Классические отжимания.
2) Отжимания на брусьях.
3) Отжимания на бусьях с ногами.
4) Классические отжимания.
Подходы: 3
Повторения: Мах
Спина.
1) Подтягивания широким хватом, прямым.
2) Австралийские подтягивания.
Подходы: 3
Повторения: Мах
Пресс.
1) Гибридные скручивания-15 раз
10 сек отдых.
2) Подъёмы ног-10 раз
10 сек отдых.
3) Велосипед-30 раз
Бицепс.
1) Подтягивания обратным хватом, узким.
Подходы: 2
Повторения: мах
2) Подтягивания обратным хватом, средним.
Подходы: 2
Повторения: мах
3) Подтягивания обратным хватом, широким.
Подходы: 2
Повторения: мах
Трицепс
1) Треугольные отжимания
2) Отжимания на брусьях
3) Обратные отжимания
Подходы: 3
Повторения: мах
Увеличение подтягиваний
1) Играть с собой в лесенку.

Плечи.
1)Отжимания от стены( Если ты силён в этом.)
2) Л-отжимания
3) Железный крест
4) Фаталити
Подходы: 3
Повторения: мах
Увеличение отжиманий.
1) Играть с собой в ступеньки.