Mamay

Термобелье также прекрасно продувается. Поэтому поверх термо на низ надеваю совдеповскую кальсонку (она плотная и практически не продувается) , а на верх тела - флисовую кофту

бегал в своих кроссовках в конце октября, слякоть - снег с дождем почти по щиколотку, и не промокли ноги совсем. У меня Asics GEL-SONOMA 3 G-TX - далеко не самая дорогая модель. И протектор классный - совсем не скользко по накатанной дороге бежать, а в летних убиться можно. Помню, в школьные года занимался биатлоном и поверх кроссовок зимой одевали носки, чтобы не скользили))) сейчас этого удается избегать)) А вот у супруги внедорожные кроссовки Asics Gel Fuji Attack 5 GoreTex, они хоть и со скидкой дешевле моих обошлись, но вообще дорогая модель, выглядят намного лучше моих, но протектор зимой скользит.
А разминочный костюм не порадовал - мембранка на заднице и на спине продувается, не айс, приходится флис поддевать

Я бегал в - 25 этой зимой.
Кроссовки внедорожные с гортексом, лыжный разминочный костюм... и красота)

Ну так увиличивайте количество кругов. А если действительно готовы, то приступайте к тренировкам 2-го месяца. Мне пока 4 круга "Let’s go" хватает настолько, что я не думаю, чем занять вторник и четверг) Мышцами нужно время восстанавливаться.

Я начал заниматься по этой программе
https://m.workout.su/articles/631-trenirovochnaja-programma-dlja-nachinajushhih
Но сразу со второго месяца. Думаю, что надо включать ещё тренировки на максимум,наверное,раз в две недели, подходов по 5-6 с длительным отдыхом между ними.

Неделя 1
Среда
Тренировка всего тела 4 круга. Между кругами 3 мин, между упражнениями без пауз.
Нагрузка так себе, но кардио хорошее.
Добавлять повторений не стал сознательно, т. к. понедельник, пятница нагрузка очень хорошая.

В теме с этими схемами Вы говорили, что они фигня. Действительно так считаете?Может мы зря потеряем время, тренируясь по ним?

500 скручиваний, конечно, круто. А есть смысл? Может лучше с грузом делать меньшее количество, или "молитву" с тем же эспандером?

Неделя 1
Понедельник
Тренировка «Let’s Go» 4 круга, отдых между кругами 4 мин.
Отличная нагрузка.

Сегодня сделал комплекс «Let’s Go» - 3 круга

При кажущейся простоте комплекса мышцы плечевого пояса натрудились хорошо.
Сделал дополнительные крюки для турника, благодаря чему комплекс полный, с отжиманиями на перекладине.
Поскольку я не привыкший к круговым тренировкам, подобные комплексы даются мне не легко. Но тем лучше - организм будет вновь удивлен, тем более полтора месяца были тренировки подходами.

С понедельника начну полную программу на месяц:
* Понедельник - Тренировка «Let’s Go»;
* Среда – Тренировка всего тела
* Пятница - Тренировка «Let’s Go».

Мне показалось, что в первом месяце нагрузка невелика.
А так, это единственная полноценная программа, которую я смог обнаружить, и которая реально выглядит

Так... с отжиманиями на турнике пока никак - надо приделать кронштейны турника пониже. Пока буду делать вместо них отжимания на брусьях

Пора приступать к тренировкам после окончания 100-дневки и новогодних праздников.
Для начала попробую программу "Тренировочная программа для начинающих БарБразерз". Программа рассчитана на 6 месяцев. Думаю начать со второго месяца.
В общем, примерю эту программу к себе.

График тренировок:
* Понедельник - Тренировка «Let’s Go»;
* Среда – Тренировка всего тела
* Пятница - Тренировка «Let’s Go».



<url="https://m.vk.com/album-111960580_238668142">Переводы схем</url>

Всегда 1 марта

Супер)