Отправлено:
21.02.2015 22:13
Привет всем. Меня зовут Пётр. Мне 25 лет, живу в химках. Вес колеблется в пределах от 59 до 61 кг при росте где-то 189. И я никак не могу набрать вес.
</quote>
Всевозможные каши, макароны, рис, картофель твои лучшие друзья, но не забывай и про белок (то есть мясо, творог, яйца, сыры и т.д.) лучше усваивается совместно с углеводами (каши, макароны и т.д.) т.к. выступают в качестве транспорта. На ночь 200 гр. творога однозначно, в твоем случае можно и не обезжиренного. Казеин в твороге долго и постепенно усваивается, что тебе на руку. Старайся брать с собой в лотках еду и кушать чаще. Набивать желудок "от пуза" смысла мало, т.к. есть ограничения по усвояемости да и не полезно. Немного сумбурно наверное написал, но общий смысл я думаю понятен.
Да и про гейнеры не думай даже, там чаще всего быстрые угли, от которых тебе толку мало будет. Дополнительно белок как спортпит не помешал бы, но сейчас очень дорого стало, а его попить и забыть не получится либо вводить как элемент питания на всю жизнь либо не пробовать и стараться получать белок из обычной пищи.