Отправлено: 22.04.2018 15:48
Получилось первый раз сделать выход силой на две. Объективно до этого не хватало взрывного толчка.
Отправлено: 10.04.2018 20:02
09.04.2018 - пробежка 3км на время

10.04.2018 - треня на улице

разминка
400 м бег

3 круга:

Подтягивания - 10
Приседания - 21
Отжимания - 13
Колени к груди - 11

Пробежка 400 м в виде заминки
Отправлено: 08.04.2018 19:08
08.04.2018 - тренировка на улице

разминка

4 круга:

Подтягивания - 9
Приседания - 19
Отжимания - 12
Подъем коленей к груди - 10

Заминка 400 м легкий бег.
Отправлено: 07.04.2018 17:07
06.04.2018 - было лень и получилась легкая треня с гирей дома
Отправлено: 05.04.2018 19:46
04.04.2018 - почти отдых

05.04.2018 - на улице

разминка

5 кругов

Подтягивания - 8
Приседания - 17
Отжимания - 11
Колени к груди - 9
Отправлено: 04.04.2018 10:16
03.04.2018 - легкая тренировка на улице

Разминка
Пробежка

3 круга:

Подтягивания - 8
Приседания - 17
Отжимания - 11
Колени к груди - 9

Заминка в виде легкой пробежки
Отправлено: 03.04.2018 12:36
01.04.2018 - тренировка на улице

Разминка
Пробежка

4 круга:

Подтягивания - 7
Приседания - 15
Отжимания - 10
Подъем коленей к груди - 8

Легкая пробежка

02.04.2018 - тренировка дом с гирей
Отправлено: 31.03.2018 20:39
27, 28.03.2018 - отдых

29.03.2018 - домашняя треня с гирей.

30.03.2018 - домашняя треня с гирей.

31.03.2018 - отдых
Отправлено: 26.03.2018 19:30
25.03.2018

Треня на улице.

Разминка.

4 круга:

Подтягивания - 8
Отжимания на брусьях - 12
Отжимания - 12
Колени к груди - 10
Приседания - 15

26.03.2018

Легкая треня на улице.

3 круга

Подтягивания параллельным узким хватом - 6
Отжимания на трицепс - 15
На бицепс - 15
Отжимания узким хватом - 8
Колени к груди - 10
Приседания - 15
Отправлено: 24.03.2018 22:34
23.03.2018 - отдых
24.03.2018 - домашняя треня с гирей.
Отправлено: 22.03.2018 20:20
22.03.2018 - Домашняя треня с гирями.
Отправлено: 21.03.2018 18:32
20.03.2018 - отдых

21.03.2018

Домашняя треня.

Суставная разминка

Для разогрева 3 круга:

отжимания - 10
ситап - 10
берпи - 5

3 круга с гирями:

тяга сумо к подбородку - 10
рывок - 12
махи - 10
толчок - 12

3 круга без гири:

приседания - 20
всадник - 25 сек.
Отправлено: 19.03.2018 18:48
19.03.2018

Домашняя треня.

Суставная разминка

Для разгогрева:

25 отжиманий
25 ситапов

3 круга с гирей:

становая тяга - 10
толчок длинным циклом - 12
трастеры - 10
30 сек - планка на прямых руках
30 сек - стульчик у стены

1.5-2 мин. отдыха между кругами

Заминка:

25 отжиманий
25 ситап
Отправлено: 18.03.2018 16:36
16.03.2018 - отдых
17.03.2018 - отдых

18.03.2018

Домашняя треня.

Суставная разминка

Для разогрева:

3 круга

Отжимания - 10
Ситап - 10
Берпи - 5

Упражнения с гирей

3 круга

Тяга сумо к подбородку - 12
Рывок с пола - 12
Махи - 12

3 круга без гири

Приседания - 15
Выпады - 12

между кругами 1-2 мин. отдыха
Отправлено: 15.03.2018 20:00
14.03.2018 - отдых

15.03.2018

Суставная разминка

Кроссфит комплекс - "Синди"

В течении 20 минут как можно больше кругов:

5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

Получилось: 12 кругов и 40 сек. времени в запасе