CRASH

я тоже запишусь

а я вчера выэал 50 ))сам в шоке

подскажите самые лучшие упражнения на прес желательно по два упражнения на каждую групу пресса
1. Нижний -
2. Верхний -
3. Боковой -

на сколько я знаю шоколад полезен и он востанавливает силы но это только чорный шоколад за остальный не знаю )

а я вчера выэал 50 ))сам в шоке

так что мне делать одни пишут занимайся дальше другие не заниматься кого слушать ?)))

РАС-ТЯЖ-КИ тёмно синие в районе бицепса !!!

У меня идут розтяжки в раёне бицепса и спины ходил к доктору доктор сказал попить витамины и солевые ванны + мазать какойто мазю))Всё это делал месяц ничего не изменилось розтяжки стали только больше((
Уже не знаю что делать или мне завязывать с воркаутом или что вобще делать ???)

Я могу сдать на вророй всё сразу за 7-8 минут но я не хочу напрягаться )))просто я не понимаю зачем если монтаж делать можно )

Подскажите хорошую и не сложную програму для обработки видео просто хочу склепать заявку на 2 разряд ))и програму желательно на русском языке ))

спасибо за совет)а то я уже месяц учу и никак не могу какихто 3 секунды )))
если бы не ласточка то у меня уже был бы 3 разряд ))

VladimirKor сколько ласточку учил ?
и как ?

всем спасибо за советы ))

У меня всё хрустит когда розминаюсь ещё хуже у меня даже грудак хрустит когда делаю наклоны назад ))
это нормально ?

WASD стараюсь )
EVgenii прикольное видео мне понравилось )