Пятница
Круговая тренировка
Различные жимы + различные приседания + подтягивания разным хватом
20 мин

до вечера субботы использовал консолидированный тренинг для стойки (на данный момент макс чистых выжиманий в подходе - 4)

Вечер Понедельника
Разминка Торса
Подтягивания шир.постановка.молотковый хват
9/5/5
Австралийские подтягивания
10/8/8

День Понедельника
Разминка ног
Приседания на одной ноге (+поддержка)
12/12 - 10/10 - 10/10 - 10/10 (4-5 мин)

Вечер Понедельника
Австралийские подтягивания
15/10/10/8/7

День Пятницы
Разминка ног
Приседания с узкой постановкой ног (интенсивные)
20/20/20 (30-40 сек)
отдых 3 мин
Индийские приседания
1 подход (не считал)
Подъем на икры (вес - девушка)
1 подход на макс + статическое удержание 5 сек в верхней точке
2 подход на макс + статическое удержание 3 сек в верхней точке

День Вторника
Разминка рук/груди
Отжимания в стойке у стены
2/2/2/2 (отдх 6-7)
Грудные отжимания (не широкая постановка, а ментальное концентрирование)
12/12/11/9/9 (отдх 2-3)

День Понедельника
Разминка рук/спины
Подтягивания прямым-средним хватом к подбородку
9/7/6/5/5

Утро Воскресенья
Разминка нижнего отдела спины
Кошка - 20 раз
Кобра - 20 раз
Индийские отжимания - 5 раз
"Мостик"
Удержание на пред.отказ 3 раза
Динамический мост - 5 раз

Ночь Субботы
Разминка ног
Приседания с узкой постановкой ног (интенсивные)
20/20 (30 сек)
20/20 (1 мин)
20/17 (1 мин 30 сек)

Четверг
Разминка рук/груди
Отжимания в стойке у стены
2/2/2/2 (отдх5-7)
Отжимания
20/12/7/6 (отдх1)

Среда
Разминка рук/спины
Подтягивания прямым-средним хватом к подбородку
8/6/5/5/4