Начал заниматься, через приложение(100-дневка)

Рост 183, вес 75 кг

Начал с 1 2 2 2 (4 подхода)

6й день отдых 7й растяжка(растяжку тупо не делал, не понял на практике что делать)

Сейчас 10 день, застрял на 5-10-10-10

Делаю без раскачки

Но к 4 подходу устаю. Делаю 2-3 подтягивания


Вопрос, живёт кто-нибудь в Москве на рязанском, недалеко от храма сергия радонежского? Покажите как правильно делать)