Скачайте приложение в смартфон и вводите данные в него.
Вам будет достаточно знать вес готового продукта, в том же кафе можно попросить раскладку или опять же ввести данные через поиск в приложении.
Оно вам еще и подсчитает всё и даст выкладку по БЖУ.
Но все эти цифра очень примерные и скорее для самодисциплины
</quote>