Отжимания Ганнибала, на подобие Французского жима. Регулируй нагрузку как удобно, берись выше или ниже за перекладину и будет сильный трицепс. А отжимания узким, от скамьи руки сзади и прочее оставь другим, эти упражнения у меня девочки делают, они в уличных условиях мало эффективны.