Отправлено: 26.07.2021 21:05
ДЕНЬ 132

Дата: 21.07.21 (Ср.)
Неделя №38
Тренировка № 132
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 5
Приседания - 10
Отжимания- 10
Приседания - 10
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 60cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 10с) x2/60c
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 60 мин.
Отправлено: 26.07.2021 21:03
ДЕНЬ 131

Дата: 15.07.21 (Чт.)
Неделя №37
Тренировка № 131
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 60cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 26.07.2021 21:00
ДЕНЬ 130

Дата: 14.07.21 (Ср.)
Неделя №37
Тренировка № 130
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 5
Приседания - 10
Отжимания- 10
Приседания - 10
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 60cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 10с) x2/60c
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 60 мин.
Отправлено: 26.07.2021 20:58
ДЕНЬ 129

Дата: 08.07.21 (Чт.)
Неделя №36
Тренировка № 129
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания - 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 26.07.2021 20:55
ДЕНЬ 128

Дата: 07.07.21 (Ср.)
Неделя №36
Тренировка № 128
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания- 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 10с) x2/60c
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 60 мин.
Отправлено: 26.07.2021 20:52
ДЕНЬ 127

Дата: 06.07.21 (Вт.)
Неделя №36
Тренировка № 127
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания - 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 26.07.2021 20:50
ДЕНЬ 126

Дата: 05.07.21 (Пн.)
Неделя №36
Тренировка № 126
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания- 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 10с) x2/60c
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 60 мин.
Отправлено: 26.07.2021 20:48
ДЕНЬ 125

Дата: 04.07.21 (Вс.)
Неделя №35
Тренировка № 125
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания - 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 26.07.2021 20:45
ДЕНЬ 124

Дата: 02.07.21 (Чт.)
Неделя №35
Тренировка № 124
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания- 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 10с) x2/60c
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 60 мин.
Отправлено: 26.07.2021 20:28
ДЕНЬ 123

Дата: 01.07.21 (Ср.)
Неделя №35
Тренировка № 123
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания - 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 26.07.2021 20:25
ДЕНЬ 122

Дата: 30.06.21 (Ср.)
Неделя №35
Тренировка № 122
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания- 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 10с) x2
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 60 мин.
Отправлено: 26.07.2021 20:22
ДЕНЬ 121

Дата: 29.06.21 (Вт.)
Неделя №35
Тренировка № 121
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания - 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 29.06.2021 00:59
ДЕНЬ 120

Дата: 28.06.21 (Пн.)
Неделя №35
Тренировка № 120
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания- 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 60cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 10с) x2
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 60 мин.
Отправлено: 29.06.2021 00:57
ДЕНЬ 119

Дата: 22.06.21 (Вт.)
Неделя №34
Тренировка № 119
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания - 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 29.06.2021 00:55
ДЕНЬ 118

Дата: 21.06.21 (Пн.)
Неделя №34
Тренировка № 118
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания- 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 15с) x2
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 60 мин.