bot38lvl

Почему бы им самим не набрать 10 кг? Даже за год, не за два месяца (эх, а могли бы по своей системе 60 кг набрать) :joy:

Есть, например, такое исследование:
<url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914</url>
При работе в отказ мышцы росли одинаково, независимо от количества повторений (до 35 в случае многоповторки). А сила у многоповторщиков росла меньше. Т.е. тут нет прямой зависимости "размер мышц - сила".

Есть интересный ютуб-канал "В натурашку". Там автор показывает свою историю, как он тягал очень большие веса на малое количество повторений и оставался дрыщем, а потом перешёл на тренинг по 15 повторений и выше и набрал очень хорошую форму.

Это плохой пример. Марафонцы специально тренируются как можно меньше задействовать мышцы. Их задача - максимально экономичный бег.

Мне кажется, ты делаешь всё слишком быстро. :grin:

"Кажется"? Ты или считаешь калории и "знаешь", или нет смысла вообще придумывать какие-то числа.

4000 - большое число. Ты весишь 100 кг? Плаваешь или бегаешь по 20 км в день?

Если нужны калории, жир - выбор №1.

<url="https://www.youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A">ATHLEAN-X</url>
Джефф Кавальер - человек и параход. Чак Норрис в мире фитнеса.
"Солнце щурится, когда Джефф выходит на улицу".
"Когда Джефф заканчивает подход, штанга может передохнуть".
"Джефф занимается сексом стоя, потому что так более атлетично".

<url="https://www.youtube.com/channel/UCERm5yFZ1SptUEU4wZ2vJvw">Jeremy Ethier</url>
Грамотные разборы тренировок мышц и осанки с красивой инфографикой и ссылками на исследования.

<url="https://www.youtube.com/channel/UCZIIRX8rkNjVpP-oLMHpeDw">Calisthenicmovement</url>
Два крутых калистеника. Простая и четкая визуальная подача материала. Правильно с зеленой галочкой, непраивльно - с красным крестиком. Всё понятно. :grin:

<url="https://www.youtube.com/channel/UC1CVzH-XVr3E-kTT6D8hhfg">FitnessFAQs</url>
Нудный, но дотошный калистеник. Например, интересное видео о выходе силой на две.

<url="https://www.youtube.com/channel/UC9QrwXQ2QtondEQa-izLqJA">Денис Зиновьев</url>
Интересные разборы с точки зрения методологии Селуянова и биомеханики движения.

<url="https://www.youtube.com/channel/UCgwY7mvQoUknLBtqdxvqjnA">Дневник врача Егорова (врач-кач)</url>
Приятный грамотный парень, врач-качок.

Просто прикольные парни:
<url="https://www.youtube.com/channel/UCdb_kR-eluM3kScsoYRar5Q">Виктор Блуд</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCH4e6Gz4Qi3HxmDZYwaZ9yQ">Влад Дёмин</url>

Почистил кеш приложения и всё заработало. :muscle:

В Дневнике при добавлении URL, фото или видео соответствующими кнопками неактивны текстовые поля, в них нельзя переместить фокус и ввести текст. В то же время на форуме с теми же кнопками всё нормально.

Откуда удивление? Ты же дважды в неделю видишь свой результат и можешь вносить корректировки в процесс. Например, почему именно 5 подходов на максимум? Как ты к этому пришла? Почему занятия с резинкой, а не, к примеру, австралийские подтягивания или негативные подтягивания или ещё что-нибудь? На видео с самой тонкой резинкой - это рабочая резинка или просто попробовала? Слишком много перекосов для рабочей, это непродуктивно. Ты так и не стала "сотку" проходить? "Сотку" необязательно выполнять, но полезно ознакомиться с образовательной частью - о технике, о принципах построения тренировки.

Извини за возможную бестактность, на видео такое ощущение, что у тебя правая рука "короче" левой. Возможно, это вызвано боковым искривлением позвоночника в грудном отделе (одно плечо будет выше другого) и/или икривлением с закручиванием по оси (одно плечо будет выступать вперёд по сравнению с другим). С такими проблемами (если они действительно есть и подтверждены специалистом) не рекомендуют подтягиваться - это с годами усугубит деформацию.

Так задумано. Круги автоматически будут добавлены далее по программе. Об этом будет предварительное уведомление в инфопосте.

Может уже писали (нет поиска по теме). В Дневнике при создании новой записи заголовок кнопки отмены выезжает за пределы кнопки (как в Chrome, так и в Firefox):

Смайлики тоже "достают" (полный список виден только при создании своей записи в дневнике, а на форуме и в комментариях к записям в дневниках список обрезан). Но об этом уже точно писали на предыдущей странице темы.

А если в очередную неделю, ты не сможешь сделать прописанное число повторений, что тогда? Конец программы? С виду похоже, как будто кто-то взял и растянул в экселе ячейки, заполнив их линейной прогрессией. Почему это будет работать? Подоплёка понятна - чтобы больше подтягиваться, нужно больше подтягиваться, но числа взяты с потолка. Не думаю, что так получится - равномерно "только вперёд!" все 30 недель.

Кстати, в "сотке" 14 недель. Занятия по 4-6 кругов/подходов. После первоначального определения текущего уровня, добавление очередного повторения - событие. Можно наложить на эти таблицы и прикинуть насколько они отражают реальность.

Сами дневники на месте. В них можно попасть из Профиля. Не работает общий список.

По самочувствию. Это просто защита от перетренированности.

А в чём её эффект как заминки будет? На заминке нужно раскрепостить мышцы, потянуться, остыть, успокоиться. Планка - статическое напряжение, кровообращение нарушается (в том числе, удаление продуктов обмена от уставших мышц), сердце нагружается, мышцы ещё больше закрепощаются. Это антизаминка получается. Да и в целом сомнительное упражнение.