за самару

imxo нужна тщательная разминка, и растяжка, не стоит перенапрягать мышцы каждый день, очень мало людей могут себе позволить без стероидов тренировать одну и туже группу мышц каждый день, чередуй упражнения, занимайся через день. я к примеру один день делаю либо турник, брусья отжимания, либо совмещаю всё и ноги, следующий делаю нагрузку на пресс спину. если нет времени можно делать всё в один день и через день, но мне кажется всё сразу это энергозатратно и потому не всегда эффективно. к правильной, для тебя(надо найти свою)!!! системе тренировок добавь правильное питание

курение препядствует попаданию кислорода в мышцы и они перестают работать так как должны это делать, после одного кальяна результаты падают в двое и восстанавливаются около двух дней, у меня так было.. а после года курения заметно, что объём лёгких уменьшается, и ты не можешь вздохнуть полной грудью.. это лично мой опыт, без всяких нравоучений врачей..