Не бегать - не могу...
На днях решил между подходами добавить по 10 приседаний, в общем раз 60 присел...
Вчера - сегодня - ноги как на шарнирах))) Перестарался...

... у нас на спортплощадке по низу труба идет (см 10-15 от земли), вот за нее держась и отжимаюсь.

Спасибо, Андрей, за твои комментарии.
"отжимания в вертикальной стойке на руках у стены" это я понимаю вверх ногами? Я такого никогда не делал.
еще вопрос: есть разница в отжимании на кулаках, ладонях, или хватом за трубу?..

Еще вопрос ко всем:
В чем принципиальная разница между тем, что делаешь, например:подтягивания 5 раз по 5 подходов, отдых, отжимание от пола 20 раз по 5 походов, отдых, уголок на шведской стенке 10 раз по 5 подходов и т.д. и тем, что: подтягивание 10 раз, отжимание от пола, 20 раз, уголок на шведской стенке 10 раз и т.д. (Цикл), и таких циклов 5...
Я тренируюсь по первому способу, но у многих читаю, что они делаю упражнения Циклами... Это повышает выносливость, или на оборот дает мышцам время расслабиться, пока есть время до след. цикла?...
Очень интересует.

Цели: Набрать мышечную массу.
Максимум: подтягиваний раз 7-10, Отжиманий - 25-30.
В плане позвонка никаких ограничений нет, кроме сверхнагрузок, утяжелителей и проч., поэтому разминаю его как можно больше.
Еще думаю скакалку добавить...
Достаточная ли эта база для начала, или может стоит добавить что-то или заменить чем- нибудь другим?

Добрый день.
Решил поделиться своей программой, т.к. тренируюсь один, форумы читаю редко и т.д., то хотел бы услышать критику, возможно что то подправите...Итак, 184/84
Занимаюсь с сентября, есть 2 травмы позвонка в районе груди и поясницы.
Занимаюсь по пн., ср.,пт., вечером.

1. 5-10 минут перед тренировкой: делаю коктейль из 300 мл. молока и кукурузных хлопьев.
2. Пробежка 10 мин. в спокойном темпе, +боковой бег.
3. Разминка: Шеи, Рук (махи), Тазобедренные суставы, коленные суставы (вращение), Прыжки на месте - 5 мин.
4. Отжимания от пола - 20/19/18/17/16
5. Подтягивания (узкий обратный хват) -5/4/3/2 (+ уголок ногами)
6. Вис на шведской стенке с поднятием ног в горизонтальное положение - 10/9/8/7, + добавляю кручение через раз.
7. Отжимание на брусьях (делаю не до конца) - 10/8/6/6
8. Подтягивание прямым хватом - 5/4/3/2

Отдых между упражнениями 1,2-2 мин.

9. Коктейль из 400 мл. молока и 1 яйца.

Где тренируешься? Привет.