Slavdog

kystec Главное - это сделать максимум за час. Ничего страшного, если в первые несколько месяцев больше 3х кругов не идет, потом постепенно будет нарастать.На самом деле все эти круги , это просто трюк, чтобы вы были максимально загружены в течение часа. Это идеальное время для "пампа" и выброса гормонов роста. Если заниматься в таком темпе больше полутора часа, то начинают вырабатываться "гормоны смерти" , которые наоборот, приводят в распаду мышц. Час - самое то ) Многие могут не согласиться, приведя в пример бодибилдеров, которые качаются по 3 , а то и 4 часа подряд. Но не забывайте о том количестве фармы, которое они глотают ежедневно...

Да, упираешься руками в пол и поднимаешь тело

Да, 3 подхода на каждую. Начинать следует со слабой руки. И на вторую руку делать столько раз, сколько сделали на слабую, чтобы "догнать" баланс )

Остановка в любом случае появится! нужно быть монстром, чтобы все сэты за раз делать. я сам могу без остановки с идеальной техникой только 2 круга сделать, а дальше уже приходится делать паузы.

Duberhop , Hoolio , Да, делай сколько можешь максимум, потом постой секунд 10 и добивай остальные. Главное, чтобы в общей сумме было 20. Например на брусьях, ты делаешь 8 раз. Постой чуток, сделай еще 5, потом еще 3, потом еще 5. Но главное - это постоянно держать высокий темп. Часто бывает, что это "постоять" растягивается на минуту, а то и больше. В тренировке на выносливость и "памп" этого допускать нельзя.

RB , да, всего один цикл, так как это тренировка больше нацелена на силу

Resh1982 . Я делаю обязательно в день отдыха (другими словами отдыха вообще не существует ), и еще , например в день отжиманий. Только разделяю тренеровки по времени. Например делаю пресс утром, перед работой, а отжимания после работы.

Очень извиняюсь, если кому еще не ответил. Сегодня-завтра постараюсь отвктить на все ваши вопросы. Было просто очень много работы. Жаль не получается уместить все мелочи сразу, хреновый из меня писатель ))

Лучше всего всё-таки пытаться делать их как можешь, хоть и коряво. И просто с каждым разом улучшать технику. НО если уж совсем не идет, то делай вместо них те же арчеры. Т.е. в твоём случае будет 6 арчеров, 4 круговых, и снова 6 арчеров.

Ну если мы берём те отжимания, где ноги вместе и движение выполняется только засчёт сгибания в локте (2с-1с-2с), то 15 на каждую пока мой максимум....