Murat1987

Armagedon Если ты успеваешь восстанавливаться то конечно можно. Я например в субботу делаю рутину на отжимания от пола, а в воскресенье рутину на подтягивания и ещё мои ежедневные тренировки и успеваю восстанавливаться. Смотри по самочувствию, ведь главное от тренировки получать удовольствие а не травмы.

Armagedon Да, в подтягиваниях так-же, только по моим ощущениям, подтягивания делать легче чем брусья.

kleemann74 Попробуй сделать первый уровень, я думаю у тебя получиться. Равняйся на то, если ты делаешь в два раза больше чем в программе, то смело можешь её выполнять. Если почувствуешь что в каком-то подходе не можешь вытянуть все повторения, ничего страшного, просто спрыгни, секунд 5 отдохни и добивай дальше, я так делаю на пятом уровне после 21 подхода.

Armagedon С нулевого по третий уровень можно делать раз в неделю, а 4 и 5 уровни я бы посоветовал делать не чаще чем раз в 3 недели. Я сам буду делать 5 уровень раз в месяц.

На максимумах я с трудом 20 повторений вытягивал, на всех пяти максимумах, после 21 подхода уже не мог больше 20 повторений сделать, приходилось спрыгивать, секунд 5 встряхивать руки и добивать до 30. Смысл рутины в том, чтоб выжать из себя всё возможное и невозможное. Рутина на брусьях самая трудная, я её планирую делать раз в месяц, так как она отнимает много сил, больше чем рутины отжиманий от пола и подтягиваний, их я делаю раз в неделю.

Caracal Составляя данные программы я учитывал собственный уровень подготовки сейчас и тогда, когда я только начинал тренировки на улице. От малого к большему.

Я в 5 уровне сначала хотел сделать 27 подходов, но во время выполнения после 21 подхода не мог выжать больше 20 повторений. Приходилось спрыгивать для микро-отдыха. Скинул 2 подхода, сделав 25.

Sanchik Я поработаю над программой. Как только выздоровею, протестирую её на себе, Safrayt сделает картинки ( он в этом спец ) и выложу на сайт.

Gromik Я хоть сейчас и болею, но сегодня спецом вышел на площадку сделать рутину на турнике и чтоб не быть голословным всё записал. Итак:
Первые 25 подходов сделал за 1 час 1 минуту.
Максимумы:
1 максимум-16 повторений.
2 максимум-14 повторений.
3 максимум-14 повторений.
4 максимум 14 повторений.
5 максимум 14 повторений.
Общее время тренировки-1 час 20 минут.
Общее количество повторений 447

@yury0709 Отжимания у меня легко идут.