Можно и 3 раза! Эффект всеравно будет

1) Я знаю многих воркаутеров, которые подтягиваются на одной. 2-3 раза... А вот чтобы все 6 движений мастера... ну хотябы 5, хрен с ними, с отжиманиями в стойке на одной...и не 1-2 повторения, а хотя бы на 10 ... ну ладно. Я во многом несогласен с Полом Уэйдом, но верю, что перед тем как его облить грязью - надо пару тысяч часов самому на турничке провести.
2) Чтобы с правильной техникой подтягивания на одной делали в качалке люди, которые никогда их не тренировали, а только качают железо - мало верится. Мы ведь говорим про чистые подтягивания на одной, а не подпрыгивания или какую-нибудь такую хрень...
3) насчет пистолетов. Я тоже поменял кучу тренажерок, т.к. в моем городе нету турников. Везде одно и тоже, когда я делаю свои пистолеты. Подходят качки, и начинают доказывать, что тоже умеют. Но их пистолеты - это смех. Пятка отрывается от пола, тело раскачивается в стороны...1-2 раза и все, типа "доказал". Сделай 20 раз в идеальной форме, потом иди меня обсирай! Наспор - я им назло присел со штангой 140 кг и выжал от груди 120, хотя весами никогда не занимался.
4) Абсолютно несогласен с утверждением "чем мышца больше - тем сильнее". Тысячу раз выдел, как 80-килограммовый пауерлифтер выжимает космические веса, к которым бодибилдер, на 30 кг больше его, никогда даже близко не подойдет! Александр Засс мог удерживать 2-х коней, Евгений Сандов выжимал 120 кг одной рукой, а весил 85 кг...

Со всем остальным согласен. В книге остается много "тёмных пятен", непонятно почему там такое кол-во повторов, там другое. В описании тюремного отжимания говорится, что рука должна быть по центру напротив груди, а на картинке она сбоку. И много других мелочей.


Сам метод мне нравится, в нем есть смысл. Делаешь 2 сета тяжелого упражнения и все, до след. недели оставляешь... потом добавляешь 2 повторения и так далее. Сила растет очень быстро! Когда пробовал делать именно по книге - прогресс шел вверх мощными темпами. Но я заметно потерял в массе! Считаю, что 2 сета на группу мышц в неделю - маловато будет, если хочешь растить массу, а не только силу!

А можно узнать, автор статьи, кроме прочтения книги, сам пробовал метод на себе? И может ли он выполнить "уровни мастера" из большой шестерки?
P.s. я без подвоха, просто интересуюсь

ага! Подтягиваниям кранты после выходов )

Swarog хаха у этих страха нету ))) им уже нечего терять
@yury0709 а еще это хорошая предпосылка для будущего мышечного роста! )

vvi , Вауу! МужЫЫЫк!!! ) Приятно смотреть, когда моя собственная программа работает на других лучше, чем на меня самого )) Вот это лютый прогресс за 11 месяцев, учитывая что начал вообще с 0. Продолжай в том же духе!!!

Swarog , я никогда так отдельно предплечья не качал. Они с подтягиваниями со временем как-то сами накачались. Ну и плюс физическая работа... целыми днями руками с деревом и металлом работаю, может тоже свою роль сыграло. Знаю один мой друг после каждой тяговой тренировки делал пару сетов с висами на одной руке по максимуму. Ему очень помогло силу предплечий "подтянуть"

Критика - хорошо для мужика! Нельзя же всем угодить, правда? Всегда найдется пара-тройка бедолаг, которые немогут сделать алмазные отжимания. )

7strizh , Привет! Там я во многих упражнениях не в полную долбил. Были некоторые проблемы с суставами и я придерживался теории, что полностью разгибать ни есть хорошо. Но вскоре изменил свое мнение. Если у вас никаких проблем и болей в суставах нету - делайте только в полную амплитуду, будет больше толку!

Палкокрутством :DDDD хахаха идеальное название