Отправлено:
13.04.2018 15:37
Zhev
Развитие гибкости - это вообще отдельная тема. Здесь нас интересует то, что необходимо для выполнения приседания на одной ноге. "25-30 раз приседать на двух ногах в полную амплитуду с хорошей техникой". С этой базой двигаемся к балансу на одной ноге в положении полного приседа и приседаниям с акцентом на одну ногу. Это и позволяет добиться желаемого.
Brom
При проблемах с подвижностью и гибкостью суставов любое упражнение выполнять будет проблематично. Соответственно, сначала развиваются необходимые качества, затем база, затем продвинутые упражнения. Срок лучше отсчитывать от того, что уже достигнуто.
Срок освоения реальный, у всех он индивидуален плюс минус.
Вывести вторую ногу в другую плоскость можно, но сильно снижается контролируемость движения на всём его протяжении.
Выпады тренируют верхнюю часть движения, следующее упражнение и медленное приседание - нижнюю. А вот гусиный шаг при неправильном выполнении, недостаточной гибкости и подготовке может привести к травмам коленей.