Отправлено:
07.04.2016 22:54
@Leo_G. Это сейчас мой максимум в висе 30сек(грязных), чисто могу висеть на правой 5-10сек на левой 1-5сек. Месяц назад чистого виса не было совсем, рука сразу начинала разжиматься. Хват должен быть с запасом, чтобы не отнимал силы и внимания от подтягивания. Потом по моей программе мне надо доводить кол-во облегчённых подтягиваний до 10, после чего переходить на более трудные в кол-ве 5-6раз, но из за хвата я не могу поднять кол-во более 5раз.
Хват это предплечье.
Тяга это спина и немного бицепс.
Вот моя сегодняшняя тренировка.
Четверг. Подтягивание на одной. Тренировка №6.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед (25+25)*4.
День. Тренировка подтягиваний(хват):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
в.подт(до живота) 5,4,4,
подт на пальцах(3+3) 5,5,
подт на пальцах(4+2) 5,5,
подт(п.рука+1пал)+присед+подт(л.рука+1пал)+присед (5+10+5+10)*6,
подт(рука+хват за предплечье) 5,5,4,2.
Вечер:отдых.
Питание(пост):
растительная+молочка.