Kahar Так вот первый месяц-то уже заканчивается)) По-хорошему надо бы переходить ко второму, а у меня подтягиваний для второго месяца не хватит)))
Я пока что пришёл к такой мысли: буду продолжать работать по программе, перехожу ко второму месяцу и делаю столько сколько получается. Всё равно там ещё потом третий месяц будет таким же как и первые два, просто объединятся две тренировки в одну. Так что не страшно, если я буду делать подтягиваний меньше. Всё равно со временем будет получаться больше. Можно ещё после всех кругов дополнительно потом поделать негативные подтягивания и всякие прочие подводящие упражнения. А, если к четвёртому месяцу всё-таки проблема останется актуальной, то вот тогда уже и начну заморачиваться и что-то новое придумывать. А пока не стоит раньше времени париться, буду просто продолжать в том же духе

WasD Я это понимаю. Потому и спрашиваю, стоит ли отойти от программы и отдельно подтянуть своё слабое место, а потом уже вернуться к программе? Или продолжать работать по программе, а подтягивания потом потихоньку всё равно догонят всё остальное? Вот в чём изначально вопрос был.

Kahar Да говорю же, подтягивания вообще не идут. Прошлым летом подтягивался 7-8 раз. Потом на зиму перерыв с турником был. Думал, что пару недель позанимаюсь и снова свои 7-8 раз буду делать, а что-то никак совсем не вышло. Я вот эти три раза обычных подтягиваний даже в первом круге делаю немножко не до конца. Так что будем считать, что три раза - это и есть мой максимум. Отжиманий я на максимум сделаю раз 30. Приседаний могу хоть 70-80 выжать на максимум, но я не напираю на ноги, делаю 12 приседаний в каждом кругу, мне хватает.

Kahar Да нечего мне пока в этот профиль писать)) А тренируюсь я через день. Вот сегодняшняя запись из дневника:

- обычные подтягивания обратным хватом - 2
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от скамьи - 12
- приседания - 12
- отжимания от пола - 12
- обычные подтягивания прямым хватом - 3
- подъём прямых ног на 90 градусов в висе на турнике - 5
- австралийские подтягивания прямым хватом - 11
- отжимания с ногами на возвышенности - 10

Всё это повторять 3 круга.

---

Ребят, совет нужен. Вот программу первый месяц делаю, уже повысил нагрузку во всех почти упражнениях, всё замечательно идёт, но подтягивания вообще никак не получаются. Еле-еле вывожу 2 и 3 подтягивания, которые положено делать по этой программе, но немножко не дотягиваю даже их. А скоро второй месяц начинать пора, а там вообще по 6 подтягиваний два сета.
Я вот думаю, продолжать и делать просто столько сколько получается, а потом со временем оно всё равно всё сбалансируется? Или всё-таки пока завязать с этой программой и заняться именно подтягиваниями? Имеет смысл подтянуть своё слабое место, а потом продолжить эту программу? Или продолжать и делать как могу?

Kahar Короче, я примерно сообразил для себя график тренировок. Будут параллельно идти три программы: бег, БарБразерс и ещё дополнительная работа на брусьях и турнике. Бег и БарБраззерс будут идти через день, без выходных.. понедельник - бег, вторник - БарБразерс, среда - бег, четверг - БарБразерс.. и так далее, на протяжении полугода. И где-то 2, 3 или 4 раза в неделю я после тренировки буду ещё дополнительно подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях.
Начну так, а там уже ясно станет правильно это или нет. Если будет жёстко, то уберу дополнительную работу на брусьях и турнике.
Только вот один нюанс напрягает. При таком графике у меня ноги будут работать вообще каждый день. Это нормально? Или лучше всё-таки бег совместить с основной тренировкой, чтобы ноги через день отдыхали? Вот только тогда времени на тренировку будет уходить слишком много..
Короче, попробую пока то, что набросал себе тут, а потом уже буду корректировать по ходу дела.
Спасибо большое за советы.

Kahar, я тоже склоняюсь к тому, что надо бы попытаться выстроить график так, чтобы завтракать перед тренировками. Возможно часть дневных или вечерних дел перенесу на утро, чтобы зря не терять время, которое нужно выдержать между завтраком и тренировкой.

- Нет, сейчас не тренируюсь. Перерыв уже около двух месяцев. До этого занимался дома. Отжимался с рюкзаком, поднимал его вместо гири, гантельки шевелил, всего понемногу. Потом решил сделать перед летом перерыв и с новыми силами начать тренироваться по какой-нибудь программе, а не наобум как раньше.

- Максимумы в профиле, возможно, уже немного не соответствуют действительности, причём не в лучшую сторону. Думаю, что на турнике я сейчас подтянусь раза 4, но через две-три недели снова догоню до 7-8 раз. На брусья я не залезал с прошлого лета, поэтому сразу делать 30 отжиманий не стану, даже если и смог бы. Опять же, через пару недель сделаю. Отжаться 30 раз от пола смогу вполне, но во втором подходе уже не повторю. Приседаний сделаю около 60-80.

Kahar Только собираюсь начать. 100-дневку не проходил, но и не планировал, хочу начать с этой программы сразу. Раньше пробовал тренироваться всяко-разно, но как-то без программы какой-либо, наобум. Силы пока свои оценить трудно, но мне первые три месяца кажутся довольно простыми.
Пока у меня есть два варианта развития событий. Учитывая, что вечером мне хотелось бы заняться другими делами, а утром нет времени на то, чтобы позавтракать и ждать два часа перед тренировкой, то варианты такие:
1) Тренироваться через день и выполнять на каждой тренировке программу по бегу + программу отсюда + дополнительно ещё нагрузить себя программами для подтягиваний и брусьев. При таком раскладе придётся тренироваться натощак, ибо тренировки будут длительными, а утром лишнего времени не будет.
2) Тренироваться каждый день, чтобы разделить по разным дням программу по бегу и программу отсюда + периодически нагружать себя турником и брусьями. При таком раскладе я, возможно, смогу успевать позавтракать до тренировки и потом ещё после.

Kahar , ок) Было бы неплохо, если б не позже воскресенья)) Я хотел с понедельника уже начать))

Здравствуйте!
Несколько вопросов возникло.
Во-первых, смущает резкий скачок нагрузки в четвёртом месяце. Первые три месяца налегке, а потом внезапно подтягивания с хлопками, печатная машинка и прочее. Неужели те тренировки первых трёх месяцев подготовят меня к таким тренировкам? Или всё же имеет смысл наращивать нагрузку более постепенно? Например, начиная уже с первого месяца, количество повторений в каждом упражнении понемногу увеличивать. Или, допустим, оставить круги как есть, но после всех кругов добавлять дополнительные упражнения. Скажем, после каждой тренировки делать пару-тройку максимумов на турнике и брусьях. Или через тренировку.
И второй вопрос. Насколько я понял, такая программа даёт неслабую нагрузку на сердце, в отличие от программ с несколькими подходами для каждого упражнения и большим количеством повторений. А я хотел ещё добавить обливания холодной водой по утрам и бег. Хочу делать это в таком порядке: сначала зарядка, потом обливание, потом бег, потом тренировка. Не будет ли это слишком большой нагрузкой на сердце? И что если сделать тренировки не три раза в неделю, а просто через день? То есть, получится 15 тренировок в месяц и 15 же выходных.