Отправлено: 03.04.2018 13:12
Zebrosha Да да забыл сказать что первую схему пропустил. Ага маленький кусочек😃 Включу ее чуть позже!
Отправлено: 03.04.2018 10:16
Всегда хотелось в подтягиваниях перевалить за 30. Пробовал по разным программам, но что-то постоянно останавливало.Не смог дойти до конца.
В очередной раз решил достичь своей цели и вроде нашел в себе силы сделать это)). На данный момент делаю 26 чистыми. И всегда не хватало капли сил дойти до 30. Твой метод заинтересовал вполне. Сегодня провел первую треню. Кратко: После австралийских подтягиваний хорошо налились мышцы, далее метод пяти подходов на мах. 14,12,11,9,8 скользкий турник и одежда добавили боли)+ австралийские, но от тренировки получил удовольствие. Судя по первым результатам есть куда двигаться. Решил вести дневник и пойду до конца. СПАСИБО за программу!
Итак:
Разминка 10,20,30,40,40+10, отдых 1-2-3-4мин.
пять подходов на максимум: 14-12-11-9-8, отдых 4-3-2-1.
Заминка: австралийские 5 подходов по 10 повторений.
На тренировку ушло 57 мин.