Отправлено: 22.10.2018 17:02
Быть "нулем" при таких показателях
<quote name=WasD post="8013">
30 подтягиваний, 50 на брусьях и 100 от пола</quote>
даже обидно немного :sweat_smile:😅
Отправлено: 03.05.2018 11:27
Прошел месяц.
С 20 дотянул до 26. Учитывая что я следовал не всем указаниям - результат отличный.
Отправлено: 13.04.2018 16:12
WasD
Антон правда про подтягивания на одной руке не понятно. Их в статье нет, туда ты добавил медленные повторения(вроде на двух руках, в тексте ничего не сказано) 10х10.

Тренировки в статье 2-3- раза в неделю.

@NuR_01 10 по 10 обычных ты затащишь достаточно легко, там отдых по 5-7 минут.
Отправлено: 13.04.2018 14:57
WasD
Если в "тренировке медленной силы" ловишь отказ в подходе, то добиваешь до 10 или как с максимумами?
Отправлено: 13.04.2018 13:13
WasD их тоже в 1 тренировку уместить надо было? отдых между подходами на 2 руки какой? минуты по 2?
Треня 2.30 примерно будет выходить.

upd Увидел обновление программы....😦
Антон программа на 3 часа(125-140 минут отдыха,по самым скромным подсчетам) . Это очень дохрена времени. Да и нагрузка, что я что prplmad усталые, судя по дневникам\комментам после тренировки. А тут увеличивается при чем раза в 2. Эти 2 фактора время+нагрузка явно сказываются на травмоопасности программы.
Будем пробовать, но выглядит удручающе.
Отправлено: 13.04.2018 11:23
<quote name=WasD>
Похоже, что в программу всё таки нужно будет добавлять Схему №2.</quote>

Отправлено: 10.04.2018 10:19
@Olegivanovich26ru
Я с начала апреля начал эту программу. Для меня программа необычная, тем что абсолютно неинтенсивная, по сравнению с привычным форматом. Домой приходишь сухой, но измотанный. Программа долгая, я сокращаю рекомендуемый отдых, но все равно выходит 1.30-1.40. Уголок держать не так сложно(неправильный, острый. А не 90 градусов, как в идеале хочет Антон),хотя на следующий день пресс ноет, если не халявить. До бедер я подтянуться не могу, силенок не хватает. Пока получается до пупка, до пресса\ребер, как только понимаю что последнее повторение было просто до груди - я спрыгиваю и отдыхаю. Думаю что сначала я смогу сделать 10х10 до пупка, а потом уже сфокусируюсь над "удариться квадрицепсами о турник".
Для меня эта тренировка - это самый большой объем подтягиваний(за 1 треню) который я делал. На майских буду замерять максимумы. По ощущениям прогресс будет.
Отправлено: 05.04.2018 16:05
WasD я о том, что может делать 1 тренировку прямым, 1 обратным, 1 нейтральным. Бессмысленно и безвредно? Или негативно скажется на результатах прохождения программы?
Отправлено: 05.04.2018 11:23
WasD
Критичен ли хват на высоких подтягиваниях? Что если его менять прямой\обратный\нейтральный?
Да и вообще, принципиален ли хват в этой программе?
Отправлено: 03.04.2018 13:24
Оставлю тут выдержку из своего дневника о первом опыте этой программы, отмечусь так сказать. Последующие дни будут в дневнике.


РАЗМИНКА
австралийские подтягивания 10\20\30\40\50 (отдых 1,2,3,4 минуты)
10\20\30\40\50

ТРЕНИРОВКА СИЛЫ
высокие подтягивания с уголком(согнутыми коленями) 10хМАХ (отдых 3-4 минуты)
7\7\7\6\7\8н\6\6н\5\6н

Конечно не до квадрицепса тяну 😃 Но с кривым уголком(улог острый,ноги выше таза) в первых подходах видел носки ног над перекладиной. После третьего уголок уже держался только половину подхода. После пятого подхода начал чередовать с нейтральным хватом,попробовать. По ощущениям я восстанавливался полностью за 3 минуты, дальше начинал мерзнуть(прыгать\приседать\махать руками). Но потом понимаешь что был бы отдых больше, тянул бы выше. Т.е. страдает не столько количество, сколько качество.

СЕКРЕТ МАСТЕРОВ ТУРНИКА
подтягивания прямым средним хватом 5хМАХ (отдых 4,3,2,1)
14/10/8/6/5

Между Тренировкой Силы и Секретом отдохнул 4 минуты. И очень тяжело пошел первых подход. Нужно больше отдыха минут 5-6.

ЗАМИНКА
австралийские подтягивания 5х10 (отдых 1 минута)

По времени тренировка занимает 1.30. Это при том что я сознательно резал отдых, потому что было холодно, сыро и поздно. После первой попытки осталось впечатление что можно в больших промежутках отдыха делать еще что-то(гиперэкстензию, пресс, присед, выпады, подъем на носки). Потому как тренировка не интенсивная, я пришел домой в абсюлютно сухой футбоке ,которая совсем не пахла😃