Первый уровень сделал довольно легко. Второй не потяну полностью.
Как лучше: постепенно увеличивать нагрузку 10*11, 10*12 итд. Или делать второй уровень с паузами и добиваниями?

В оригинальной статье сказано делать сеты узким обратным хватом

Day 3
Do three training sets with a normal overhand grip. Rest 60 seconds between each set. Do three training sets gripping the bar so that your palms are toward your face and your little fingers are touching each other. Do three training sets with wide grip. Rest 60 seconds between each set.

В программе написано в 3 день один из блоков это обратный хват. А на видео все 3 блока прямой. Где истина?

В схеме Адама Рава подтягивания разными хватами. То есть по 1 подходу на группу мышц за тренировку. Насколько это эффективно?