А есть способствующая уменьшению жира программа ? Понимаю что в 100-ке посты имеются, про питание и кардио в часности. Но тем не менее...

Уф. Сделано. Спасибо за программу. На след. неделе проверю прогресс. 05/04/20 - 100 отжиманий сделал. Программа работает

Приступил к тренировкам по программе. День 1 строго по графику и технике не смог выполнить, но 1000 сделал . после 2 дня отдыха мышцы бицепса груди пресса и даже ног болят https://100.workout.su/diaries/show-record?id=31611-300-dnej-i-dalshe-put-k-100-otzhimanijam-i-30

За 2 месяца тренировок с 21 до 24 подтягиваний. Прогресс не такой уж большой. Но имеется

И основной вопрос: какая цель тренировок по программе -
1. увеличить общее количество повторений за тренировку. Например в течение месяца, в ходе каждой тренировки я увеличиваю подтягивания с 60 повторов за 10 подходов до 80 повторов за 10 подходов.
Или
2. уменьшить количество подходов. Например с 60 повторов за 10 подходов до 60 повторов за 5 подходов.

Последние 3 месяца тренировался по <url="https://workout.su/articles/comment/8681">Армстронгу</url>, там по программе каждый тренировочный день предлагается разное количество повторений. Дошёл до 21 повторений в максимуме и до 86 повторений в 10 подходах за тренировку. Какое количество повторений порекомендуете выбрать для начала программы? Количество тренировок прежнее, то есть 5 дней в неделю?

Делюсь впечатлениями. <url="https://100.workout.su/diaries/show-diary?id=2523">вот дневник</url> 10 недель по армстронгу. Прогресс есть - до 18 подтягиваний. С 15 после сотки и 10 после начала программы.
Но. На сегодняшний день смог только 14, при этом по общему количеству получилось больше. Раскладка по 1-ым дням (подтягивания на максимумы 5 подходов перерыв 90 сек) каждой недели:
1. 10-8-7-6-6 = 37
2. 12+9+8+7+7 = 43
3. 14+8+8+7+7 = 44
4. 15+9+8+7+6 = 45
5. 16+10+8+7+8 =49
6. 17+8+8+8+8 = 49
7. 17-10-8-10-8=53
8. 18-10-10-7-8=53
9. 18-9-8-7-7 = 49
10.16-10-8-8-10=52
11.14-12-12-10-10=58
Как то так... По ощущениям на 4-5 день недели мышцы забиваются, особенно тяжело последние 3 недели. В целом как и в сотке понравилось, сложилась полезная привычка отжиматься по утрам и вечером на турник. На ноги редко тренил, - не очень хорошо. Какую следующую программу посоветуете? И стоит ли менять программу?

А если сделаю 9*6 подтягиваний то на след.неделе делать 9*7? Не совсем понятно добавление идет к какому дню - 3му, где было 9*5 подтягиваний или к 4-му (9*6).

День 4
Цитата
Если вы сделаете больше 9 "тренировочных сетов" сегодня, то на следующей неделе добавьте 1 повторение во все "тренировочные сеты", которые вы делаете.
Вопрос:
А если я сделал меньше 9 сетов?
То есть в 3 день сделал 9х5 подтягиваний, а в 4 день смог 8х6 подтягиваний, сколько в сете я должен на следующей неделе сделать повторений?
И ещё вопрос - при каких показателях виден прогресс от программы? У меня в конце сотки был максимум 14 подтягиваний а в начале этой программы вышло 10.